25 Veliki razlogi za plavanje

Medtem ko je plavanje najpogosteje povezano z poletjem, je fizična dejavnost, v kateri lahko kdorkoli sodeluje v katerem koli času leta, če je na voljo notranji bazen ali pa so temperature blagi. Seveda, ko postane vroč, vsi začnejo pogledati prijatelja z bazenom. Naslednja najboljša stava: lokalni klub ali skupni bazen, čistejše in manj gneče bolje, seveda. Plavanje ni le zabaven način, da se ohladi poleti. Je eden od redkih športov ali dejavnosti, ki ne stanejo veliko denarja ali zahtevajo nobene opreme. Nima nobene ovire za starost ali sposobnost.

Po podatkih, zbranih v ameriškem popisu, je plavanje četrto mesto v priljubljenosti športnih aktivnosti v ZDA - samo pod kampiranjem. Ribe, ki se kopajo iz jasne škatle na polici v omaro, zgrabite prijatelja in se pomaknite do najbližjega bazena. Toda preden naredite, odkrijte 25 prepričljivih razlogov, da plavate del svojega življenja.

• 01 od 25

  To je Popular

  Ne, da vam priporočamo, da to storite, ker vsi ostali to počnejo, če so priljubljeni otroci vsi skočili s mosta, ali je to v redu? Plavanje je priljubljeno zaradi dobrih razlogov, ali pa je resnično veliko dobrih razlogov, kot boste izvedeli, ko boste še naprej brali. Po najnovejšem poročilu ameriškega popisa:

  • Plavanje uvršča št. 3 v priljubljenost športnih dejavnosti
  • Plavanje je 4. najbolj priljubljen šport v ZDA
  • Plavanje v fitnesu je v letu 2013 doseglo 2. mesto v rastu najvišjih dejavnosti v Združenih državah Amerike s 3,1 milijona novih udeležencev, glede na PHIT America.
  • Plavanje v fitnesu v povprečju št. 2 v "navdihujoči" športni udeležbi pri ne-udeležencih po starosti (6 do 65+) za poročilo o telesni dejavnosti 2016.
  • Po Fitbitovem indeksu dejavnosti je plavanje številka 3 fitnessa za vse starosti v Veliki Britaniji, št. 4 v Avstraliji in št. 7 v Združenih državah.

  Torej, kako vam je zdaj všeč?

• 02 od 25

  Poveča fleksibilnost

  Plavajoča voda v vodi se izogiba sili teže, zaradi česar je plavanje idealna oblika majhnega trenja, ki zelo malo vpliva na tiste kosti in sklepe. Če gre za ogrevan bazen (še boljši!), Se bodo mišice sproščene, kar povečuje prožnost in vam omogoča, da sodelujete pri pomembnih razteznih vajah. Če ste eden od tistih vrst fitnesa, ki se ukvarjajo z intenzivnimi treningi vzdržljivosti za laktično kislino, kot so vožnja, kolesarjenje ali uteži, plavanje pomaga iztiskati toksine in nečistoče, s čimer preprečuje stiskanje mišic in bolečine naslednji dan.

• 03 od 25

  Opekline kalorij

  Plavanje je eden od najlažjih in najboljših načinov za izgorevanje neželenih kalorij: uro kopanja opekline okoli 500 kalorij. Očitno so tisti miti o plavalcih in vnosu kalorij resnični. Samo poglejte Michael Phelps. Plavanje poveča vašo metabolizem, medtem ko nadaljujete z »opeklinjem«, tudi ko ste zapustili bazen.

• 04 od 25

  Pomaga pri prenehanju kajenja

  Ja seveda. Voda izžareva dim. Če to ne bo storilo, bo znak »Ne puši«. Če ste kdaj poskusili prenehati kaditi ali poznati nekoga v procesu, so lahko zelo razdražljivi. Skoči v bazen in plavaj - deluje.

• 05 od 25

  Izboljšuje usklajevanje

  Plavanje deluje na motorni koordinaciji vašega telesa. Pri plavanju se ukvarja več kot dve tretjini telesnega mišičja. Zgornji in spodnji del telesa, prtljažnik, glava, roke in noge so prisiljeni delati skupaj, da bi dosegli uravnotežen trud.

• 06 od 25

  Izboljša držo

  Mama je vedno govorila, da nehaš prenehati. Še vedno ni prepozno. Plavanje krepi sklepe in izboljša držo z izboljšanjem položaja hrbtenice. Zaradi tega je odlična vaja za ljudi z vsemi vrstami hrbtnih težav in težav.

• 07 od 25

  Dobro za vsakogar; Vsi

  Starejši v 90-ih letih to počnejo. Otroci (s staršem v vlečnici) to storijo. Plavanje je dobro za vse, v kateri koli starosti. Ko stopite v vodo in začnete gibati, vaše telo postane stara. Če bi se lahko ves čas dobro počutili!

• 08 od 25

  Skupna telovadba

  Slišali ste, da so nekatere oblike vadbe "vadbe s celotnim telesom". Mogoče, toda kopanje je izvirno vadbo celotnega telesa: vsa cilja je usmerjena od kipovanja hrbta do toniranja rok. Nobene težke opreme ali uteži niso potrebne. Namesto da kupite veliko različnih kosov opreme za telesno vadbo za delo s specifičnimi mišicami, skočite v bazen in tonirajte celotno telo v nekaj krogih.

• 09 od 25

  Pridite kot ste

  To ne pomeni plavati gola, čeprav, če hočeš iti tanko potopiti v svoj zasebni bazen, to je odvisno od vas. Za povprečno osebo plavanje ne zahteva veliko opreme in opreme. Vse, kar res potrebujete, je kopalka. Drugi dodatki, kot so brisačo, plavalna kapa, očala, ušesne čepe za plavalce, kickboard, bazen float (za sprostitev), rezanci, in vse te dodatne stvari je odvisno od vas in vašega proračuna.

• 10 od 25

  Kardio kondicioniranje

  Plavanje velja za končno aerobno dejavnost. To je pravica - ni več treba vstopiti v vašo enoto Jane Fonda, ujemajoče se ogrevanje nog, znojenje in bele teniške hlače, medtem ko se Rick Astley prilagaja. Oh, počakaj, ni osemdeset let.

  V primerjavi s tekom je večji nadzor nad dihanjem s plavanjem, kar ustvarja povečano povpraševanje po kisiku, zaradi česar te mišice delujejo težje, ne da bi to vedeli. Plavanje tudi krepi srce, zaradi česar postane večja. Črpalni učinek srca postane tudi bolj prečiščen, kar vodi k boljši prekrvavitvi krvi.

• 11 od 25

  Beats the Heat

  Ni veliko razkritje, da plavanje osvežuje: ko se včasih vzpenjajo temperature, je edina reliefa v tem velikem vodnem telesu. Škoda, da je toliko vode v vodi! Nekateri ljudje uživajo v plavanju ponoči pod zvezdami. Množice so počistile, ni potrebe po UV zaščiti pred soncem, včasih pa ste samo vi, kdorkoli ste, nočno nebo in bazen. Čarobno!

• 12 od 25

  Samopodoba

  Resnično pri vsakem treningu ali športu - gradijo samozavest in dvigajo samozavest. V redu - tako da morda ne boste dobili ekipne majice ali trofeje, a redno kopanje opravlja tudi te stvari in povečuje svojo samozavest. Čutite se, da ste bolj pripravljeni na soočenje s svetom.

• 13 od 25

  Za življenjsko dobo

  Plavanje je eden od redkih športov, ki jih lahko delate skozi celo življenje. Za razliko od nekoga, kot so nogomet, baseball ali smučanje, vam ne bo treba "upokojiti" pred plavanjem. Vedno bo tam za vas.

• 14 od 25

  Višja, daljša, lepljiva

  Ali vas plavajo višje? Samo poglejte Michael Phelps. Medtem ko ne bo dodal višine, kjer genetika in potencial ni, plavanje ima sposobnost za izgradnjo daljših, bolj vitkih mišic. To so tiste "plavalne mišice" v kombinaciji z usposabljanjem za odpornost in kardio, ki pomagajo povečati presnovo, da bodo te kalorije dolgo gorile. Plavanje lahko vaše telo položi tudi skozi vrsto gibov, ki pomagajo vašim mišicam ostati prijetne in dolge ter prilagodljive.

• 15 od 25

  Spoji

  Recimo, da se opominjate po poškodbi in upate, da boste zgradili ali ponovno zgradili moč. Plavanje bo izpolnilo to potrebo in željo. To je enostavno na sklepih in daje vroča kolena počitek od nenehnega utripa na tlaku - nekaj, kar morda ne boste mogli narediti za nekaj časa.

• 16 od 25

  Izguba teže

  Za nekatere je lahko samo ideja ali dejanje nositi kopalke v javnosti (tudi v bazenu v dvorišču) lahko motivacijska sila za odvajanje nekaj kilogramov. Ljudje, ki dosledno plavajo dovolj močno, da so brez dihanja, ko končajo in dvignejo srčni utrip, zgorevajo kalorije in izgubijo težo, "pravi dr. Jane Moore, zdravnik in aktivni plavalec iz Tacoma v Washingtonu." Ključ je, da se potisnete malo. "

  "Priprava na kopalke in pojavljanje v javnosti bi morala tudi motivirati enega, da se izloči nekaj kilogramov," pravi Kris Houchens, glavni trener YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Ne glede na vaš razlog, ali ne glede na izgovor prijatelja ali partnerja, to plavanje ni vključeno v dosledno fitnes rutino, zgoraj navedeni seznam mora osvetliti načine, kako lahko šport dodaja vaši kakovosti življenja.

• 17 od 25

  Socializacija

  Če imate lasten bazen, potem veste, kakšen magnet je lahko v poletnem času. Vsakdo se želi družiti s hišo z otrokom. Medtem ko to lahko pomeni dodaten čas opazovanja vode za mamo ali očeta, ni nobenega zanikanja, da otroke in odrasle skupaj prinese skupaj. Bazeni so vse o socializaciji - sami so kultura. Začetek v

• 18 od 25

  Ekipa in individualni šport

  Če imate ta tekmovalni duh in ste - bodisi si prizadevate biti atletski, potem je plavanje zagotovo vznemirljiv posameznik in timski šport. Samo pomislite na olimpijske igre in kaj ste vi ali večina ljudi uživali največ gledati. Za mene je vsaj kot plavalna tekmovanja, zlasti s kamerami znotraj bazena, ki ujamejo vsak čudovit del tekmovanja.

  Od otroštva se lahko udeležijo plavalnega tima, ki lahko poveča moč, samozavest in zmožnost sodelovanja z drugimi - kar bo pozneje pomagalo pri življenju.

• 19 od 25

  Preprečuje vdiranje

  Preprosto povedano, vedoč, kako plavati, pomeni, da se oseba manj utopi. Začnite plavati v mladosti in jih nadaljevati, dokler otrok ne bo plavalen.

• 20 od 25

  Izboljša duševno zdravje

  Dokazano dejstvo je, da telesna aktivnost izboljša razpoloženje pri otrocih in odraslih. Za ljudi s pogoji, kot je fibromialgija, plavanje lahko pomaga zmanjšati stres in anksioznost, medtem ko se sprostite, krepijo in tonirajo mišice. Vodna vaja izboljšuje duševno zdravje. Plavanje lahko izboljša razpoloženje tako moških kot žensk.

  Za ljudi s fibromialgijo lahko zmanjša anksioznost in vadbeno zdravljenje v topli vodi lahko zmanjša depresijo in izboljša razpoloženje. Vodna vaja lahko izboljša zdravje mater in nerojenih otrok ter pozitivno vpliva na duševno zdravje matere.

• 21 od 25

  Pomaga pri kroničnih boleznih, post-op, in kot fizično terapijo

  Vodna vaja lahko pomaga ljudem s kroničnimi boleznimi. Za tiste, ki trpijo zaradi artritisa, izboljša uporabo prizadetih sklepov brez poslabšanja simptomov. Bolniki z revmatoidnim artritisom opazujejo izboljšanje zdravja po sodelovanju pri hidroterapiji kot pri drugih aktivnostih. Plavanje in vodna vaja pomaga tudi prizadetim sklepom in zmanjša bolečine pred osteoartritisom.

  Post-Hip in kolena zamenjava

  Če ste imeli zamenjavo kolka ali kolena, je zdravnik morda priporočil hidroterapijo. To pomeni plavanje. Lahko vstopite v bazen takoj po odstranitvi šivov in rane, ki se zdravi, običajno 6 do 8 tednov po operaciji.

  Za bolnike z astmo

  Plavanje se je izkazalo za koristno za bolnike z astmo. Pomislite na to - nekateri kapi bodo spodbudili delovanje pljuč in nadzor dihanja. Če imate astmo, ki jo povzroča vadba, lahko skok v bazenu sprosti simptome, saj omogoča astmatikom, da delajo v vlažnem zraku in zmanjšajo simptome. Ker plavanje zahteva nadzor dihanja, izboljša tudi celotno pljučno sposobnost in sposobnost dihanja.

• 22 od 25

  Olajša stres

  Ste kdaj želeli priti v svoj avto in se odnehati od vsega, karkoli »vse je«? Vsakdo potrebuje malo počitka in sprostitve - to je ponavadi vikendi, ki naj bi bili približno. Stres z dela, šole, družine, lov na delo se vse začne graditi. Če si jo vzamete, ni zdravo za vas ali za tiste okoli vas.

  Medtem ko se lahko zdi preprosto, saj lahko skočite v bazen in začnete plavati lahko zagotovite ogromno olajšanje tlaka.

  Aerobne prednosti plavanja pomagajo izboljšati delovanje vašega žilnega sistema, kar vodi k boljšemu krvnemu obtoku v možgane. Če vaši možgani dobijo dovolj krvi in ​​kisika (skozi aerobno vadbo), začne postopek, ki se imenuje hipokampalna nevrogeneza, v kateri so celice iz hipokampusa, ki so bile izgubljene zaradi stresa, zamenjane z novimi celicami.

  Aerobne vaje, kot je plavanje, lahko sprožijo sproščanje endorfinov v možganih, ki so kemikalije, ki povzročajo občutke zadovoljstva in euforije.

• 23 od 25

  Izboljša imunski sistem

  Ali ste vedeli, da plavanje lahko poveča vaš imunski sistem? Ko celice v telesu redno dobivajo kri in kisik, delujejo bolje in naredijo učinkovitejše delo ali odstranjevanje toksinov, kot je ogljikov dioksid. To pomaga celotnemu telesu dobro počutje. Plavanje ima tudi pozitiven učinek na limfni sistem. Ko je limfni sistem pravilen, se redke porazdelijo bele krvne celice, kar ima za posledico povečano odpornost proti boleznim in okužbam.

• 24 od 25

  Družinsko usmerjen

  Kjer je bazen, družina se zbira, za plavanje, zabavo in žar. Ustvarja razlog, da bi se skupaj lotili žarišča ali nekaj, na katerem bi zgradili dejavnosti. Starši otrok z motnjami v razvoju so ugotovili, da dejavnosti na prostem v priložnostnem okolju, kot je plavanje, pomagajo izboljšati družinske vezi. Nekako se osredotoča na otroka in vsakom daje kaj zabave; nekakšna zmaga / zmaga.

• 25 od 25

  Pojdi Solo

  Medtem ko so pravila, ki nam svetujejo, da "zaplavamo s prijateljem" zaradi varnosti, to ne pomeni, da morate vsakič, ko želite plavati, urediti datum. Če hočete varnost v mislih doma, lahko vaš otrok plava sami doma, če ste vi ali imenovani nadzornik za vodo stacionirani v bazenu. Enako bi veljalo za odraslo odraslo osebo, ki pluje v svojem bazenu v dvorišču - najbolje je imeti nekoga, ki vas bo opazoval med vadbo.

  V nasprotnem primeru, če greste v lokalni bazen, pojdite sami, vzemite prijatelja - izbira je vaša. Uživajte!