Zdravje in fitness v vrtu
Vsekakor se počutimo, kot da smo v dobrem dnevu delali, po vrtnarjenju ure na koncu. Ampak vrtnarjenje je resnično veljalo za dobro vadbo? Večinoma, da. Po podatkih Univerze v Virginiji vrtnarjenje stopnjuje tam z drugimi zmernimi do napornimi oblikami telesne vadbe, kot sta hoja in kolesarjenje. Vse je odvisno od vrtnarske naloge, ki jo opravljate in koliko časa. Kot katera koli druga oblika vadbe, morate biti aktivni vsaj 30 minut, da lahko pride do koristi.
Kaj naredi vrtnarjenje dobro vadbo?
Medtem ko se uživate v vrtu, delate tudi v vseh glavnih mišičnih skupinah: nogah, zadnjici, rokah, ramenih, vratu, hrbtu in trebuhu. Vrtnarske naloge, ki uporabljajo te mišice, gradijo moč in spali kalorije.
Poleg prizadevanja, vrtnarjenje ima druge pluse, ki ga naredijo dober način vadbe in kalorij. V vrtnarstvu je lahko veliko raztegovanja, kot je doseganje plevelov ali visokih vej, ki se naginjajo in rastlinajo. Dvižne vreče z mulčenjem, potiskanje samokolnic in kopanje vse zagotavljajo treniranje odpornosti, podobno uteženju teže, kar vodi do bolj zdravih kosti in sklepov. Medtem ko to počneš, je na telo minimalno jarring in stres, za razliko od aerobike ali jogginga.
Izguba teže pri vrtnarjenju
Izguba teže zahteva, da porabite več kalorij, kot jih porabite, zato bo količina teže, ki jo izgubite, odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo velikostjo in nalogo, ki jo izvajate.
Nekateri splošni primeri iz državne univerze v Iowi, spodaj, kažejo, kako lahko nekatere bolj naporne vrtnarske naloge res porabijo kalorije.
- Kopalne luknje - moški: 197 kalorij, ženske: 150 kalorij
- Saditev - moški: 177 kalorij, ženske: 135 kalorij
- Plečenje - moški: 157 kalorij, ženske: 156 kalorij
Nacionalni inštitut za zdravje navaja vrtnarjenje za 30 do 45 minut pri svojih priporočenih dejavnostih za zmerno stopnjo vadbe za boj proti debelosti, skupaj s kolesarjenjem 5 milj v 30 minutah in hoje 2 milji ob istem času.
Več zdravstvenih prednosti vrtnarjenja
Raziskave kažejo, da bo vrtnarjenje samo 30 minut na dan pomagalo:
- Povečajte prožnost
- Okrepiti sklepe
- Zmanjšajte krvni tlak in ravni holesterola
- Zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen
- Počasna osteoporoza
Pridobivanje največje vadbe iz vrtnarjenja
Potrebno je vsaj 30 minut vadbe več dni na teden, da resnično prejmete kakšne zdravstvene koristi od vrtnarjenja. Vendar pa raziskovalci zdaj pravijo, da lahko prekinete te 30 minut v krajša aktivna obdobja ves dan. Dokler vsaka aktivnost traja najmanj osem minut in je zmerna intenzivnost, ko jih dosežete do 30 minut na dan, boste prejeli enake nagrade, kot če bi bili vrtnarji pol ure. Torej lahko naredite malo plevela v hladnem zjutraj in se zvečer vrnite na vrt, da se obrezujete in obrezujete.
Začnite počasi, če niste navajeni na napor. Dvignite pravilno, s pomočjo nog. Uporabite svoje naloge in premike ter uporabite glavne skupine mišic, da boste imeli največjo korist. Šehte in bolečine niso nujno znak dobre vadbe. Vaše mišice se lahko počutijo utrujene, vendar ne smejo poškodovati, če uporabljate mišice, ki jih še niste delali, ali pa jih napačno uporabite.
Vrtnarjenje običajno ni dovolj vadbo, da bi pustili vsakodnevni sprehod ali kopanje, vendar je lepo poznati tiste utrujene mišice, ki se počutijo po obračanju komposta, dejansko nekaj dobrega za vašo telo in vaše zdravje. Kot pri vseh drugih oblikah vadbe najprej preverite pri zdravniku, če se niste navadili na naporno vadbo. Poskrbite, da boste pred vrtenjem in po njej vključili malo raztezanja in počasi spravljali stvari v skrajni vročini. Navsezadnje naredimo vrt za veselje. Priprava v obliko in izgubo teže sta le zaledenitev na torti.
Viri:
- Vrtnarjenje za vadbo, Iowa State University Extension
- Vrtnarjenje je res dobra vaja, Extension Virginia Virginia Cooperative Extension (ni več na spletu)