Zbudite se z enostavnimi jogi

Kaj, če bi lahko začeli dan, ko se počutiš napolnjen in opozoril, da NE VKLJUČUJEJO velikih količin kofeina? Ali kakšen umetni stimulans, glede na to? Pozabite gulpirati tekočo energijo; s stari praksi joge lahko dosežete še boljše rezultate. Ne traja več kot nekaj minut, da bi v jutranjo rutino vključili kratko sejo joge in vam ne potrebujejo nobene posebne opreme, znanja ali športne sposobnosti za izvajanje naslednjih položajev - od katerih je vsak posebej koristen navzgor in spravi te. Torej spustite to venti caffè latte ali Red Bull in namesto tega prepotujte jutranjo možgansko meglo, grumpiness in togost s temi sedmimi preprostimi jogi pozimi, ki pomagajo nežno prebuditi vaše telo in duha. Držite vsak položaj 10 do 60 sekund, preden se gladko premaknete v naslednjo pozo.

• 01 od 07

  Mountain

  Najosnovnejša od stoječe joge predstavlja, planinska poza pomaga pri premagovanju in krepitvi telesa.

  • Začnite tako, da stojte naravnost s stopalčki skupaj in roke ob strani. Izravnajte svojo telesno težo enakomerno obeh nogah, ne da bi se naslonili v katero koli smer, zmečkali ali se zavihali hrbet.
  • Nategnite prste gor in ven, nato pa spustite. Skaknite rahlo stran od druge, nato pa pridite do nevtralnega položaja.
  • Dvignite roke tako, da se roke usmerijo proti stropu. Pazite na oči - ne upognite vratu.
  • Spustite roke na središče prsnega koša in jih zložite v položaju molitve.

• 02 od 07

  Naprej Fold

  Prebudite svoje notranje noge in zadrge, hkrati pa povečajte pretok krvi v možgane s spredaj.

  • Začnite v stoječem položaju skupaj z nogami.
  • Rahlo popustite kolena in se nato nagnite naprej od pasu, dokler se roke ne dotikajo vaših pete. Če ne morete udobno doseči tal, potem kolenite, dokler se roke ne počijo na tleh.
  • Hranite hrbet naravnost, ne zaokroži ali obokati.

• 03 od 07

  Downward Dog

  Spodnji pes se razteza in krepi celotno telo, medtem ko sprostite svoj um. Prav tako je dober poziv k prebavnemu sistemu.

  • Začnite na rokah in kolenih. Roke bi morale biti tik pod ramena in kolena pod bokovi.
  • Tuck v prstih, nato pa začnite dvigati kolena s tal. Predstavljajte si, da se medenino dviga ravno proti stropu in telo dvigne v trikotno lego.
  • Ne zaklenite kolen ali komolcev. Roke bi morale biti usmerjene naprej pred vašo glavo s širjenjem prstov. Naj se vaša glava sprostite, vendar naj bo vaš pogled osredotočen med noge, da se izognete vratu.
  • Hrbet, roke in noge naj ostanejo naravnost. Bodite pozorni na poravnavo, upogibanje ali tresenje.

• 04 od 07

  Otrokova poezija

  Dajte vse svoje telo lepo raztezanje, še posebej hrbet, z otrokovim položajem. Ta položaj vam omogoča, da zbrali svoje misli in energije za dan, ki je pred nami.

  • Začnite s položajem za kolena s svojim zadnjim delom čez pregibane noge.
  • Raztegnite roke naprej, dokler se čelo ne dotakne tal in vaš trebuh počiva na zgornjih zgornjih nogah. Pri hrbtenici bi se morali počutiti nežno, vendar neudobno.
  • Če vam ta položaj ni prijeten, je alternativa, da držite roke navzdol ob straneh z dlanmi gor.

• 05 od 07

  Cat-Krava

  Tukaj je poza, ki daje notranjim organom nežno masažo, ki jih pripravlja za dan pred nami. Prav tako pomaga razbremeniti bolečine v hrbtu in togosti.

  Začnite z rokami in koleni, z zapestji, ki so poravnani z rameni in koleni, poravnani z boki. Hrbet mora biti raven, brez strmoglavljenja ali luknjanja.

  Vzemite dih, in ko ga spustite, obrnite hrbet do stropa kot jezna mačka. Predstavljajte si, da vaš trebuh pritiska na hrbtenico. Potegni brado v prsi.

  Ko vdihnete, spustite hrbet do nekoliko strmega položaja. Dvignite glavo in zadaj. Zdaj ste v kravjem delu poze.

  Nadaljujte izmenično med obema položajema z vsakim vdihom in izdihom.

• 06 od 07

  Warrior 1

  Raztegnite in okrepite svoje celotno telo, obnavljate svoje ravnovesje in se osredotočite na bojevnika 1.

  • Začnite v gorski pozi; nato pa raztegnite levo nogo nazaj, tako da ste v položaju za potop. Levo nogo nagnite v skoraj vstran.
  • Ko vdihnete, dvignite obe roki navzgor, da pridete do stropa. Glede na raven udobja lahko imate dlani skupaj ali rahlo narazen.
  • Če je potrebno, premaknite noge še bolj narazen, da držite položaj, vendar držite desno koleno pod kotom 90 stopinj. Prepognite hrbtenico, vendar ne prepustite hrbtu preveč, ali pa boki ali ramena.

• 07 od 07

  Warrior 2

  Izboljšajte svojo vzdržljivost, da bi se borili z vašim napornim dnevom z bojevnikom 2. Prav tako je dobro za krepitev nog in zmanjšanje bolečin v hrbtu.

  • Začnite z nogami v položaju bojevnika 1. Vaš desni kolček je treba poravnati z desno stegno, tako da je vaš trup vstran in se ne obrača naprej.
  • Dvignite roke na ramo, z desno roko naravnost naprej in levo roko naravnost nazaj. Pogledaj naravnost naprej čez desno roko.
  • Hranite hrbtenico in glavo pokončno.
  • Povratno pozicijo ponovite na nasprotni strani.