Nezdružljivost mirovanja - Ali vas je vaš partner vzbujal?

Skupna raba postelje s partnerjem prinaša številne pozitivne učinke: fizična in čustvena intimnost, priložnost, da se pogovarjamo zasebno, preprosto udobje zaspanja v prisotnosti tistega, ki ga ljubiš. Vendar pa obstajajo tudi številne slabosti: izguba spanca zaradi smrčanja vašega partnerja, premetanja in obračanja ali odskakanja z odejo, kar imenujemo le nekaj. Ena rešitev je ločena soba - in precejšen odstotek poročenih parov raje potuje po tej poti, čeprav je težko ugotoviti število: kjerkoli od 9%, v skladu s študijo iz The Better Sleep Council, na 23% v raziskavi nacionalnega Sleep Foundation.

Morda ti rezultati ne bi smeli biti tako presenetljivi, vendar - večina raziskav o spalnih navadah parov kaže, da je spanje enako boljši nočni spanec.

Še vedno pa ločene spalnice niso za vsakogar. Če vas partner vztraja pri budnosti, obstaja veliko načinov za zmanjšanje najpogostejših motenj spanja, ne da bi se preselili v drugo posteljo.

Ne snemaj več

Najpogostejši vzrok vznemirjenja v ločenih prostorih je smrčanje. Hude hujšanje lahko doseže 80 decibelov - glasneje kot intenziven promet - in privede do enakovrednosti cestnega besa v ne-smučarskem partnerju. Nekatere študije ocenjujejo, da partnerji težkih snegov vsakodnevno izgubijo povprečno eno do dve uri spanja - kar pomeni več kot eno leto ali več izgubljenega spanca v 20-letnem zakonu.

Če vaš partner kaže znake apneje v spanju, ki jih zazna glasno smrčanje, ki so nenavadne zaustavitve pri dihanju, ki jim sledijo glasni požirki za zrak ali sneg, potrebuje zdravniško oceno, da izključi to skupno in resno motnjo spanja.

Vendar pa za hrošč poganjanja mlinov obstaja več trikov, ki pomagajo prižigati ali odpraviti zvok.

• Smučar se mora izogniti alkoholu pred spanjem. Pitje lahko sproži smrčanje.
• Snemalec naj poskusi nosne trakove ali dekongestive, če je problem zožanja nosu.
• Mehki ušesni čepki so precej učinkoviti pri blokiranju zmernega hrupa.

• Zaženite stroj z belim hrupom, ki pokriva mehko smrčanje.
• Uporabite pozicijske blazine ali stari trik snemanja teniške kroglice na zadnjo stran pižame snorer, da bi snorer odtrgal hrbet. Večina ljudi drhti več v tem položaju.
• Vstavite svoj MP3 predvajalnik z aplikacijo za spanje, pomirjujočo glasbo ali vodeno meditacijo, ki vam bo pomagala pri spanju, medtem ko boste pokrivali hrambe poleg vas. Mehke slušalke, ki so zasnovane za spanje, vam bodo udobne.
• Spustite vzglavnik med glave, da zvok zvokom.

Nočna sova sreča zgodnjo ptico

Partnerji pogosto imajo različne nastavitve in urnike, ko gre za določitev časa za spanje in časa za vstajenje. Če so vaši različni urniki za spanje postali težava, poskusite z naslednjimi nasveti.

• Vsak večer udarjajte po listih skupaj v zgodnjem ptičjem času in skupaj preživite nekaj časa skupaj, se pogovarjate ali uživate v intimnosti. Ko zgodnja ptica zaspi, lahko nočna sova tiho vzpne in se umakne v drugi del hiše, dokler ni pripravljena na spanje.
• Uživajte v nekaj urah zgodaj zvečer, preden kdo razmišlja o spanju.
• Se strinjate, da preživite čas, ki ležite v postelji skupaj ob vikendih.
• Tako zgodnja ptica kot nočna sova morata biti tiha in pozorna, ko njihov partner spi.

• Maske za spanje in naprave za belo hrup so uporabne za blokiranje svetlobe in zvoka, če poskušate spati poleg budnega partnerja.

Pljeskavica (ali temperaturne vojne)

Utrujeni ste od prebujanja zamrzovanja, ker vaš partner v postelji zajebava vse odeje? Boleč od znojenja skozi noč, ker je vašemu partnerju všeč toplota, ki je visoka? Ko gre za udobno sobno temperaturo, se mnogi pari ne strinjajo. Najlažji način za rešitev teh dveh pogostih težav je, da vsak ima svojo odejo in list. Seveda, naredi posteljo malo bolj zapleteno in morda smešno, toda bije izgubo spanca ali prepira, kajne? Na kraljici ali francoski postelji uporabite dve dvojni ploščici in odeje, po eno na vsaki strani. Partner, ki se počuti čuten, lahko po potrebi dodaja odeje, medtem ko se lahko topli prag odšteje.

Pokrijte deljeno posteljnino z eno odejo ali oblačilom, če želite, da postelja postane privlačnejša .

Tossing in Turning

Velika potreba po premikanju nog med spanjem je simptom sindroma nemirnih nog, vendar nekateri ljudje preprosto premikajo veliko časa, medtem ko spijo brez osnovnega zdravstvenega stanja. Na žalost, če imate partnerja, ki teče in obrne, vas lahko pusti buden in razdražljiv. Če začnete z morsko boleznijo partnerjevega nočnega gimnastika, je eden izmed najboljših načinov, da izklopite vibracije z žimnico iz spominske pene . Debela, plesna pena je bila zasnovana za zaščito astronavtov med raketnim potovanjem, vendar pa tudi na Zemlji absorbira gibanje. Če je vzmetnica iz pomnilniške pene predraga, namesto tega poskusite 2 ali 3-palčne spominske pene . Dobili boste mirno nočno spanje, ne da bi se zbudili vsakič, ko se vaš partner obrne.

Delitev postelje je ena od radosti potovanja skozi življenje s partnerjem. Toda veselje je izgubljeno, če ste ostali razdražljivi, utrujeni in razočarani pred preveč noči motenega spanca. Če ločene spalnice začnejo zveneti privlačne, najprej poskusite rešiti neskladnost s spanjem s nasveti, ki so navedeni tukaj. Obstaja odlična priložnost, da boste kmalu spet trdno spali.