Hitro premakne, da vam pomaga spati hitreje

To se zgodi vsakomur vsaj občasno - padeš v posteljo na koncu dolgega dne, pričakuješ, da se hitro spuščaš v spanje, ampak namesto tega, ko tvoja glava zadene blazino, nenadoma počutiš široko buden. Naslednjič, ko se ta scenarij predvaja v svoji spalnici, namesto da se premetavate in obračate, medtem ko se zaskrbite, kako boste izčrpani zjutraj, če ne boste zaspali v naslednjih nekaj minutah, poskusite z enim od naslednjih sedmih potez. Noben ne traja več kot nekaj minut, vendar ima vsak močan učinek pri spodbujanju sprostitve in spanja.

• 01 od 07

  Slip Na nogavice

  Morda se zdi nori, a obisk dežele Nod se mora začeti s potovanjem v predal za nogavice. Raziskovalci spanja so ugotovili, da nošenje nogavic v posteljo zmanjšuje čas, potreben za globok spanec, in vam pomaga, da ostanejo tam dlje. Razlog je v tem, da vaše telo seveda prepreči večji pretok krvi v svoje okončine, ko zaspite in s tem znižate temperaturo jedra, ki med spanjem običajno pade za stopnjo ali dve. Ko vaše noge segrejete, imajo razširjene krvne žile vaše telo lažje opravljati to funkcijo in prej boste zaspali. Obdržite poseben par mehkih nogavic samo za obrabo med spanjem. Slipping jih vsako noč kot del vašega rutina spanja bo pomagal vašim možganom povezati nogavice z sprostitvijo in spanjem.

• 02 od 07

  Uho je rub

  Ali je tvoje prekletstvo, ki vas vzpodbuja? Če je tako, boste našli sladko olajšavo z enostavnim premikom iz tradicionalne kitajske medicine. Preprosto pokažite vsako ušeso med palcem in kazalcem za minuto ali tako, dokler se ne počutite pomirjujoče toplote. Končajte z nežnimi navzdol vlačilci na ušesih.

• 03 od 07

  Shrug off Stres

  Po težkem dnevu lahko nebo visoke stresne ravni težko sprostijo dovolj za spanje. Na srečo je rešitev najbližja ramena. Mišice v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta so glavne repozitorije za napetost, pa tudi bolečine in togost, ki otežujejo udobje. Poskusite tako enostavno premakniti, da sprostite tlak:

  1. Počasi globoko vdihnite, medtem ko dvignite ramena proti ušesam v gibanju s stresanjem.
  2. Zadržite dih in položaj za nekaj sekund.
  3. Počasi spuščajte, medtem ko spustite ramena na običajen položaj.
  4. Ponovite petkrat.

• 04 od 07

  Torej, čelo

  Tukaj je še ena enostavna tehnika samo-masaže, ki se uporablja v kitajski medicini, da pomaga razbremeniti anksioznost in spodbuditi spanec.

  1. Namestite namige prstov na sredino čela in rahlo potegnite prste na templje.
  2. Ponovite večkrat, medtem ko delate prste od središča čela do obrvi.

• 05 od 07

  Poskusi Mudro

  Mudre (izraziti moo-dras) so v vzhodnih tradicijah in jogi že stoletja uporabljali za uravnoteženje telesnih energij in stabilizacijo razpoloženja. Obstaja veliko mudrov, večina pa vključuje enostavno pozicioniranje rok in prstov. Dobra mudra za nespane noči je Shakti mudra. Pomaga pri kronični nespečnosti, še posebej, če se vadite vsak dan.

  1. Lezi na hrbet, z rokami, ki ležijo na stegnih.
  2. Premaknite palce v ohlapno stisnjene pesti. Roke približajte skupaj, tako da se pesti skoraj dotikajo.
  3. Dvignite prstan in prste, pritekajte med seboj.
  4. Dihajte počasi in redno, držite mudro nekaj minut.

• 06 od 07

  Mini-masaža

  Čeprav nič ne bije, če vam nekdo drug poskrbi za pomirjujočo masažo, se lahko z majhno masažo dotaknete svojih rok, glave in nog. Masaža pomaga spodbujati telesno proizvodnjo melatonina - hormona, ki uravnava cikel spanja. V roke uporabite malo vlažilnega losjona, nato pa gnetite in raztegnite lasišče v trdnih krožnih gibih. Po petih minutah v svoje roke dodajte večji losjon, nato pa masirajte obe nogi, se osredotočite na lok, prste in hrbet pete. Nazadnje, dokončajte z masažo roke. Če je potrebno, dodajte malo več losjona na kožo, nato pa podrgnite roke skupaj, krožite po dlani in hrbtu vaših rok in zapestja.

• 07 od 07

  Dihajte

  Globoko dihanje se že dolgo uporablja kot meditativna metoda za odvajanje napetosti. Naslednjič, ko imate težave s spanjem, morate le počasi vdihniti deset globokih vdihov in pustiti, da se trebuh razširi, medtem ko se pljuča v celoti napihnejo. Ko počasi vdihnete, se vaši možgani umirjajo, znižujejo srčni utrip in krvni tlak ter hkrati zmanjšajo anksioznost. Rezultat je miren spanec.