Veste, kako pomembno je dobro nočno spanje: raziskave so se vedno znova pokazale, da pomanjkanje spanja vodi ne le do slabšanja duševne funkcije, temveč telesne bolezni, kot so:
- Spuščen libido
- Slabo imunsko funkcijo
- Visok krvni pritisk
- Srčna bolezen
- Diabetes
Upajmo, da že ukrepate, da ustvarite spalnico, ki spodbuja miren spanec in po nočni rutini, ki vas vodi v sanjsko območje.
Toda tudi z vsem tem, občasne težave, ki zaspijo, vsakogar ali drugega utripa. Medtem ko lahko vztrajna nespečnost povzroči veliko vzrokov, ki jih nekateri zdravniki, meditacija in joga zdravijo z zdravljenjem, so zelo učinkoviti pri odpravljanju duševnega ali fizičnega stresa, zaradi česar je težko zaspati.
Naredi pozo
Joga predstavlja, to je. Mnogi tradicionalni jogi pozimi pomagajo pomiriti um in zadovoljiti telo dovolj za spanje. V nočeh, ko se počutite pod stresom ali pa se obrnete in namesto spanja vlečete, se spustite iz postelje in poskusite z nekaj preprostimi pozami. Vsako postavo držite nekaj minut ali dokler se ne počutite sproščeno, počasi in stabilno dihajte, oči pa zaprite. Ni vam treba biti jogi za preproste osnove, kot so:
Otroška poza : sedite na tleh in noge zavite pod teboj, nato se nagnite naprej, dokler čelo ne stoji na tleh. Lahko si raztegnete roke naravnost izven svoje glave ali jih zadržite proti svojim stranem, kar je najprimernejše za vas.
Objem kolena : leži na hrbtu na postelji ali mehko površino na tleh, nato pa upognite kolena proti telesu, nežno jih objemite. Počasi rock iz ene strani v drugo.
Noge na steni : sedite pred odprtim steno stene, nato pa ležite nazaj. Nežno dvignite eno nogo naravnost navzgor proti steni, nato pa drugo.
Dvignite obe roki naravnost iz telesa z dlanmi navzgor.
Spuščanje metulja : Lezi na hrbtu v postelji ali na tleh. Prinesite stopala stopal skupaj, tako da se kolena odprejo navzven in vaše noge tvorijo diamantno obliko. Nežno počite eno roko nad srcem in drugo roko čez trebuh.
Plough poze : Leži na hrbtu na tleh. Prinesite noge navzgor in po glavi, dokler se nogi ne dotaknejo tla za vami. Uporabite roke, da podpirate boke ali jih raztegnite naravnost po tleh.
Stojimo naprej : Stojte s stopalom, ramensko širino pa se naslonite naprej, da se dotaknete prstov. Če je potrebno, upognite kolena, da razbremenite napetost in prste prislonite do tal.
Da bi resnično izkoristili številne prednosti joge - ki vključujejo ne samo boljši spanec in sprostitev, temveč tudi večjo uravnoteženost in gibljivost, olajšanje bolečin in močnejših mišic - razmislite o začetku redne prakse joge. Vsako mesto ima yoga studio ali športni center, ki ponuja jogo razrede, ali poskusite enega od mnogih DVD-jev za začetnike, ki so na voljo.
Premisli
Namesto, meditirajte svoje skrbi proč. Kratka meditacija pred spanjem je odličen način za miren um, ki ga lahko spimo.
Ne mislite, da je meditacija koristna le, če ste na tleh preživeli več ur - celo pet ali deset minut je lahko zelo učinkovito. Obstaja več preprostih meditacijskih tehnik, ki jih lahko poskusite.
Preštejte sapo : Ena izmed najlažjih načinov meditacije pozornosti je preprosto štetje vaših dih. Udobno ležite v postelji in počasi dihajte, štetje "ene" tiho. Počasi izhlapi, šteje "dva". Vdihnite znova za "trije" in izdihajte za "štiri". Zdaj začnite znova na eni. Ko najdete druge misli, ki se premaknejo v vaš um, samo opazite, da razmišljate, nato pa pustite misel.
Mantra : Meditacija z mantro je podobna štetju vaših vdihov. Namesto štetja pa tiho ponovite izbrano besedo ali kratko besedno zvezo - lahko vam je karkoli smiselno, ali celo preprost zvok, kot je "Om" - na vsakem vdihu in izdihu.
Sanctuary : Zaprite oči in si oglejte prostor, ki je miren in varen. Morda je ocean, travnik, poln cvetja, dvorišče ali celo otroška soba. Dihajte počasi in enakomerno, ko "raziskujete" svoje mesto - si predstavljate zvoke, znamenitosti, vonjave in občutek vašega zasebnega zatočišča.
Progresivno sprostitev : udobno ležite v postelji. Osredotočite se na prste in si predstavljate, kako se sprostijo in sproščajo napetost ali stres. Zdaj se pomaknite do gležnjev in se ponovno osredotočite na sproščanje napetosti. Še naprej se pomaknite navzgor po telesu, se obrnite na vsak del telesa in pustite, da se to območje sprostite in sprostite zategnjenost ali stres. Ko dosežete glavo, si oglejte celotno telo sproščeno, mirno in brez napetosti.
Tako kot joga, je meditacija zelo koristna rutina, ki jo lahko dodate v svoj dan, pri čemer koristi za zdravje presegajo zmanjšanje duševnega stresa, ki vključuje nižji krvni tlak, olajšanje bolečin, pomoč pri depresiji in izboljšanje kroničnih zdravstvenih razmer. Če želite poglobiti meditacijo, poskusite z lokalnim razredom, prenesite začetno meditacijo MP3 ali si oglejte YouTube za video posnetke osnovnih tehnik.