5 Nasveti za počitek v dobri noči
Spalnica lahko služi kot večnamenska soba - kot je pisarna, knjižnica ali pralnica - ampak na koncu je svetišče za spanje. Ta soba bi morala biti najluksuznejši in osebni prostor v katerem koli domu - pomirjujočo oazo, ki spodbuja sprostitev in udobje. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako lahko oblikovate svojo spalnico za boljši spanec, ki jo je treba upoštevati skupaj z barvnimi možnostmi , slogi in pohištvom .
1. Dobra vzmetnica je ključ do dobrega nočnega počitka.
Dober nočni počitek je lahko tako preprost, kot je pridobivanje nove žimnice. Če je vaša žimnica prevroča, trda ali mehka, vas bo ves čas obdržala, da bi se počutila udobno. Obstaja veliko različnih vrst žimnic, kot so blazine, pene, innerspring, nastavljive, vodne postelje in zračne blazine; vsak tip ima proizvajalce, ki zagotavljajo udobje in boljši spanec.
Ko kupujete žimnico , sledite tem preprostim korakom:
- Raziskave obširno, ker je to zelo pomemben in drag nakup.
- Ko imate v mislih žimnico, preizkusite žimnico. Če ima vaša postelja garancijo 30 ali 60 dni ali vaš denar nazaj, izkoristite to. Prav tako se ne bojite, da bi preizkusili žimnico v trgovini tako, da bi ležali na njej, kot bi doma.
- Ugotovite, koliko velikosti potrebujete (King, Queen ali Full), ker je to morda razlog, da ne morete spati; majhen žimnico je lahko vaša težava, še posebej, če delite posteljo.
Če želite ugotoviti, ali potrebujete novo žimnico, te preproste smernice iz The Better Sleep Council vam lahko pomagajo pri odločitvi.
2. Eden od najpomembnejših pogojev, potrebnih za zvočni spanec, je tema.
Po besedah Brandona Petersa, MD, ki je usposobljen za klinično zdravilo za spanje in nevrologijo na Medicinskem centru Univerze v Minnesoti v Minneapolisu, pojasnjuje, kako se naravni cirkadijski ritem našega uma in telesa naslanja na naslednjo temno luč.
Zato bo količina svetlobe v vaši spalnici vplivala na vaš spanec.
Naš sodobni način življenja nas lahko moti temna, mirna okolja, ki jih naša telesa potrebujejo za spanje. Te sodobne naprave so digitalne ure, televizorji, telefoni in računalniki, ki lahko osvetli vašo spalnico in prekinejo spanje REM (Rapid Eye Movement). Nekatere rešitve, ki jih lahko uporabite v svoji spalnici, so armoire za skrivanje televizorjev ali računalnikov, in starinske odprtokrmne budilke proti svetlim digitalnim budilkam. Odstranite telefone iz svoje spalnice; če je pomembno, da imate telefon v svoji spalnici, ga skrijete v predalu za stransko mizo.
3. Temperatura zraka lahko vpliva na vaš spanec.
Če je soba prehladna ali topla, lahko preveč vpliva tudi na nočno nočitev, po besedah Ralph Downey III, doktor medicine, vodja medicine spanja na univerzi Loma Linda. Enostavna rešitev, ki jo lahko preskusite, če mislite, da je to vaša težava, spreminja vaš termostat. Druge možnosti, ki jih lahko vključite v svoji spalnici za pomoč pri sobni temperaturi, so stropni ventilator, prenosni grelec ali težka žaluzija in obdelava oken , kar bo pripomoglo k temu, da bi bila soba temna in preprečila vstop zunanjih vremenskih razmer v vašo spalnico.
4. Pomirjujoče barve in pomirjujoči zvoki omogočajo dober spanec.
Svetle, živahne barve so lahko zabavne, včasih pa je najbolje, da jih ne uporabljate v spalnici, še posebej, če imate težave s spanjem. Namesto tega uporabite mirne, pomirjujoče barve, kot so utrujeni blues , zeleni in pasteli , ki so bolj mirni in mirni. Če še vedno želite v svojo spalnico vključiti svetle barve , jih uporabite kot naglas na blazinah ali v umetniških delih.
Poleg barve lahko pomirjujoči zvoki spodbujajo tudi spanec, kot so potopljeni potok, mehki vetrni zvončki ali čirkanje čričkov. Te zvoke lahko vklopite v CD-predvajalnik ali katero koli drugo elektronsko napravo, ki je skrita; če vam je všeč prava stvar, potem postavite majhen vodnjak v svojo spalnico ali pa visite nekaj vetrnih zvonikov pred oknom.
5. Preveč nereda lahko povzroči tesnobo in pomanjkanje spanja.
Preveč nereda v spalnici lahko povzroči pomanjkanje spanja.
To je feng shui ne-ne in dober nasvet, da lahko nosi, saj lahko preveč nereda povzroči tesnobo in nelagodje v vsaki sobi. Poskusite obdržati svojo spalnico, da vam ni zaskrbljena, da bi se sprožili, ko boste prišli sredi noči ali pa se spravili in se obrnili na čiščenje, preden zaspite. Obstaja več načinov shranjevanja, ki jih lahko uporabite v svoji spalnici ali omaro, ki se bo lotil nereda, ki je privlačna in cenovno ugodna.
Eden ali več teh nasvetov za oblikovanje vam bo pomagalo ohraniti zatočišče spanja in počitek v svoji spalnici. Naslednji korak pri oblikovanju spalnice je določiti vaš stil , barvno shemo in pohištvo .