8 Zelišča za pomoč pri spanju

Če ste v zadnjem času preživeli preveč ur v postelji, ki so se pogreznili in obračali, s pogostimi pogledi na uro, da izračunate, koliko spanja boste dobili, če se boste le uspeli premakniti s sejma, boste morda želeli doseči recept ali OTC pomoč pri spanju, da bi te prinesla skozi noč. Medtem ko imajo spanje zdravila svoj kraj, večina pustite, da se počutite groggy in unrefreshed naslednji dan. Če veste, da je vaša nespečnost posledica stresa vsakodnevnega grundiranja - ne iz zdravstvene težave, ki vam jo je zdravnik bolje odgovoril - zakaj ne poskusite z nekaj naravnimi metodami, da bi se umirili in umirali, preden ste dosegli droge? Z jogo in meditacijo so zelišča lahko zelo učinkovita pri odganjanju vašega prekomernega uma in sproščanju telesa dovolj za to potovanje v sanjsko deželo.

• 01 od 08

  Valerian

  Valerian je že od davnih časov cenjen zaradi svoje učinkovitosti pri zmanjševanju tesnobe, nespečnosti in nemirnih občutkov. Aktivna sestavina ni znana; najverjetneje, interakcija med več komponentami rastline povzroči sedativni učinek. Valerian pomaga pri težavah pri zaspanju in preprečevanju nočnega bivanja.

  Valerian se običajno vzame v obliki kapsul, saj ima močan vonj in neprijeten okus. Pogosto ga boste našli skupaj z drugimi pomirjevalnimi zelišči, zlasti hmelja in pasijonka.

• 02 od 08

  Pasijonka

  Nenavadni cvetovi izgledajo lepo v vašem vrtu , vendar pa pasijonka uporablja tiste, ki daleč presegajo lep izgled. Sušeno cvetje, listi in stebla povečujejo nivoje GABA v možganih, kar vodi v sproščeno, mirno razpoloženje in zmanjšuje nespečnost in tesnobo.

  Okus pasijončnega čaja ni za vsakogar - pogosto je opisan kot degustacija, kot so trava ali seno. Okus lahko izboljšate tako, da dodate med ali izberete zeliščni spalni čaj, ki združuje zeliščne zelenjave s strastiščem. Lahko jo tudi vzamete v obliki kapsul ali kot zgoščena tinktura.

• 03 od 08

  Kamilica

  Čarovnice, podobne cvetovi kamilice, so bile že stoletja uporabljene za lajšanje anksioznosti in nespečnosti ter izboljšanje splošnega razpoloženja osebe. Rastlina vsebuje flavonoid, imenovan apeginin, ki ima podoben učinek na možgane kot receptorske benzodiazepine, kot je Xanax. Za razliko od Xanaxa pa kamilica ni odvisna od zasvojenosti, blagi in pomirja vašo živahno dušo brez jutranje grozote ali utrujenosti.

  Posušene cvetice v vročo vodo deset minut sperite, da pripravite blago in prijetno skodelico čaja. Dodajte malo medu, da bi čaj še pomiril pred spanjem. Če čaj ni vaše želje, lahko vzamete kamilice kamilice, vdihnete koncentrirano olje ali celo dodate olje v toplo kopel.

• 04 od 08

  Hmelj

  Morda najbolje poznate hmelj kot okusno sestavino v pivu, vendar se suhe cvetice že stoletja uporabljajo za umiritev uma in spodbujanje spanja. Za zdravilno učinkovino v hmelju velja, da je metilbutenol, blago sedativ.

  Medtem ko lahko kuhate čaj hmelja, je okus močan in precej grenak. Večina ljudi raje vzame hmelj v obliki kapsul. Ponavadi ga boste našli v kombinaciji z Valerianom, saj se obe zelišči dopolnjujeta v njihovih pomirjujočih se učinkih. Druga možnost je polnjenje majhne vreče za vrečke s cvetjem posušenega hmelja in postavljanje vrečke blizu blazine med spanjem.

• 05 od 08

  Catnip

  Morda se boste morali boriti proti palčkam za odmerek črevesja; rastlina je znana po njegovem spodbudnem učinku na mačke. Čeprav se zdi, da so mačke po okusu kačice nore, ljudje reagirajo na aktivno sestavino, nepetalakton, ravno nasprotno. Catnip je koristen kot sedativ, pomoč za spanje in sredstvo za napetost glavobolov.

  Članica družine meta, čaja naredi prijetno okusen, blagi čaj, ki je sam po sebi okusen ali pomešan z drugimi pomirjevalnimi zelišči. Prav tako lahko vzamete ekstrakt kaše ali kapsule, če ne želite piti čaja.

• 06 od 08

  Limonin balzam

  Ta prijetno okusen limonasti član družine mete vsebuje več flavonoidov, ki zmanjšujejo stres in anksioznost, spodbujajo spanec, izboljšajo spomin in pomirijo vznemirjen želodec. Pogosto je kombinirana z drugimi zelišči, ki so znana po svojih sposobnostih dviganja, zmanjševanju stresa, zlasti valerijskega, hmelja in kamilice.

  Poskusite čaj od limone za prijetno pijačo pred spanjem. Lahko ga tudi vzamete v obliki kapsule ali tinkture. Pogosto jo boste našli z botaničnim imenom Melissa officinalis ali tako kot Melissa.

• 07 od 08

  Lavanda

  Ena izmed najbolj znanih zelišč za spodbujanje spanja in zmanjševanje stresa je sivka. Posebna dišava prihaja iz aromatičnih hlapljivih olj, ki zmanjšujejo krvni tlak, umirjajo usta in spodbujajo globoke ravni mirovnega spanca.

  Lavander se najpogosteje uporablja suho v blazinah sanje, ali kot eterično olje dodano v kopel, razpršeno v spalnico ali razpršeno na posteljno perilo. Prav tako lahko pijete čaj lavande ali ga vzamete v obliki kapsule.

• 08 od 08

  California Poppy

  Čeprav je član makove družine, aktivne sestavine kalifornijskega makov so bioaktivni alkaloidi, ne pa opiati. Ko suhi, lepa oranžna laticala in kroglaste listje kalifornijske državne cvetnice se blago sedirajo in zmanjšajo bolečino, nespečnost in tesnobo.

  Medtem ko lahko naredite Kalifornijski makov čaj, okus je grenak in boste našli boljše olajšave od jemanja kapsul ali koncentrirane tinkture zelišč.