9 Hrana, ki uničuje vaš spanec

Še en dan, ki se je božal in se obračal, medtem ko gledaš v uro in izračunaš, koliko spanja boš dobil, če boš zdaj ugasnil? Če to zveni vse preveč znano, je krivda morda v vaši pozni nočni izbiri hrane. Medtem ko nespečnost vsakogar ali drugi utripa na vse osebe in motnje spanja imajo veliko vzrokov, je eden pogosto spregledan razlog za slab spanec stomač, poln živila, ki se nagiba k motenju vašega potovanja v deželo Noda. Spodaj je devet najbolj verjetnih živil, ki vas varujejo pred dobrim nočnim spanjem in boljšimi odločitvami, ki vam pomagajo pripisati nekaj shuteja.

• 01 od 09

  Bacon

  Mmmm, slanina. Kaj se ne izboljša z dodatkom tega dišečega, sočnega, hrustljavega pasu dobrega? No, tvoj spanec, za predjed. Tako kot starega sira, slanine in drugih soljenih mesnin (vključno s klobaso, bolonjsko, pastrami, govejem mesom in šunko) vsebujejo zaužitne odmerke tiramina, aminokislino, ki sproži možgane v budnost in ne sprostitev.

  Boljša izbira : če hočeš hrustljavo, slano prigrizek pred spanjem, popcorn nekaj kokice - vendar pustite odvečno sol in maslo.

• 02 od 09

  Starejši sir

  Ta del cheddarja je zagotovo okusil, zdaj pa ležiš budno štetje ovac. Razlog? Starši siri, kot so cheddar, švicar, parmezan, brie in gouda, vsebujejo aminokislino tiramin. Tyramine spodbuja proizvodnjo noradrenalina, nevrotransmiterja, ki je del odziva borbe ali letenja, kar pomeni, da se boste počutili budni in budni.

  Boljša izbira : majhna porcija sira pred posteljo je odlična prigrizek, vendar držite sveže sorte, ne starega sira. Dobro boste imeli s skuto, ricotto in mocarello, ki ni starejša.

• 03 od 09

  Paradižnik

  Če imate refluks želodca, tako kot vsaj 20 odstotkov prebivalstva, boste bolje spali, če se boste pred spanjem izognili paradižniku in drugim kislim živilom. Ti pomarančni in zdrave sadje dodajajo veliko zelenjave v solate, juhe in kuhane jedi, vendar tudi težijo k temu, da povzročijo zgago - še več, če jih pojedo kmalu pred ležanjem v postelji.

  Boljša izbira : Privoščite jabolko pred spanjem. Dobili boste okusni okus, zdrave vitamine in brez neprijetnih občutkov, da vas budite budni.

• 04 od 09

  Temna čokolada

  Temna čokolada ima številne prednosti za zdravje: pakirana so z antioksidanti, ki imajo koristi od srca, izboljšajo delovanje insulina in povečajo pretok krvi v možgane. Na žalost temna čokolada vsebuje tudi kofein - večji je delež čistega kakava, večja je vsebnost kofeina. Medtem ko je res, da je vsebnost kofeina temne čokolade nižja od kave, je še vedno dovolj, da je pomembno za mnoge ljudi: do 80 mg kofeina v 3,5-unčnem baru zelo temne čokolade. Če ste občutljivi, je to dovolj, da vas budite budni.

  Boljša izbira : Munch na majhnem prstu suhih plodov, še posebej češenj ali banan, ki vsebujejo minerale, ki pomagajo pri sprostitvi in ​​spanju.

• 05 od 09

  Alkohol

  Lahko se zdi, da je nočna noga kot dober način za konec napornega dneva, pravzaprav pa vam alkohol pomaga hitreje zaspati, vendar se koristi končajo tam. Ko boste spali po poškodbah, se boste soočili z zmanjšanjem restavrativnega REM spanja in pogostejšim nočnim prebujanjem - oba vas pustita z utrujenjem zjutraj. Torej, če ne uživate v kozarcu vina kot uvod v romantiko , pojdite v napitnino.

  Boljša izbira : pecite čaj zeliščnega čaja (se prepričajte, da je brez kofeina) pred spanjem, in kmalu boste obiskali sanjsko cono. Kamniška, valerijska in passionflower so le nekatere od aromatičnih izbir v katerem koli supermarketu.

• 06 od 09

  Začinjena hrana

  Začinjena hrana z obilico rdečega popra pepela ima več zdravstvenih prednosti: povečuje vašo presnovo, zvišuje temperaturo in spodbuja pretok krvi. Medtem ko so to dobre stvari čez dan, niso skoraj tako zaželene ponoči - in ko dodate potencial za zgago po tej skledi čila, še povečate verjetnost, da boste strli v strop na zadnji strani vek.

  Boljša izbira : uživajte v majhni skodelici jogurta ali peščici mačk namesto pikantnega prigrizka pred spanjem. Z veseljem vam bo zjutraj.

• 07 od 09

  Ocvrta hrana

  Ocvrta piščanec in druga ocvrta živila so nedvomno okusni - tako mastni, tako krhki, tako dobri. Prav tako so natovorjeni z maščobo, ki pa skozi celo noč prepreči vaš prebavni sistem, moti normalen spanec in potencialno povzroča zgago. Torej, uživajte v ocvrti piščanci - toda uživajte ob kosilu ali na zgodnji večerji, ne pa v prigrizku za spanje.

  Boljša izbira : grickanje na trdem jajčnem jajcu, rezina celega pšeničnega tosta ali namesto svežega svežega sira.

• 08 od 09

  Brokoli

  Brokoli, cvetača in korenje so vsi super-zdravi dodatki k vaši prehrani, vendar jih je najbolje uživati ​​zgodaj zvečer - vsaj nekaj ur pred spanjem. Čeprav potrebujete veliko vlaknin za dobro zdravje, prebavni sistem, poln brušenja, lahko povzroči prepihan, napihnjen spanec in veliko nočnih prebujanj.

  Boljša izbira : imeti banano. Dobili boste sladek okus in odmerek kalija, magnezija in triptofana - vse to vam pomaga bolje spati.

• 09 od 09

  Zrezek

  Dober zrezek je obrok, primeren za kralja, vendar je tudi obrok, ki vam lahko hrepeni po shutaju, če ga jeste preveč blizu pred spanjem. Zaužitje beljakovin z visoko vsebnostjo maščob, kot so zrezki in druge rdeče mesnine v treh urah pred spanjem, pušča vaš prebavni sistem povlečete vse nožnice, želodec, čreva, jetra in trebušna slinavka pa potrebujejo odmore, tako kot ostali. Rezultat? Manj miren spanec.

  Boljša izbira : Namesto govejega mesa dosežite rezino nepredelane purane prsi ali belega piščanca. Dobili boste le dovolj beljakovin brez preveč maščobe in pomoč triptofana.

  Preizkusite teh 10 živil, ki vam pomagajo spati .