9 Eterična olja, ki vam pomagajo spati

Dober nočni spanec vam pomaga vsak dan počutiti in delovati najbolje. Na žalost, za mnoge ljudi restavrativni spanec ni dovolj. Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja približno ena tretjina ameriških odraslih trpi za občasno ali kratkoročno nespečnost, 10% pa se bori s kronično nespečnostjo. Medtem ko bodo mnogi dosegli pomoč za zaspanost na recept, da bi dobili nekaj zaprtih oči - CDC ocenjuje, da 4% odraslih v ZDA vsak mesec uporablja predpisano zdravilo za spanje - druge pa raje bolj naraven pristop k tej frustrirajoči, a še vedno skupni zdravstveni skrbi.

Ko izključite zdravniške vzroke nespečnosti, je vaš naslednji korak, da razmislite o vaši nočni rutini - pijete kofein pozno v dnevu ali porabite eno uro ali dve na elektronski napravi z osvetljenim ozadjem, na primer tablično ali prenosno, pred spanjem? Ali morda je to vaša soba, ki povzroča težave. Ali je soba preveč vroča, preveč hrupa ali preveč svetla? Vsi ti so pogosti vzroki za težave pri spanju in jih je mogoče enostavno rešiti s spreminjanjem navad v postelji ali bolj spalnico, ki je prijazna do spanja.

Če težava ni v vaši okolici ali v času vaših spalnih navad, razmislite o spodbudnem spočetnem spanju naraven način. Nekatere najpogostejše metode vključujejo jogo ali meditacijo za sprostitev ter uporabo zeliščnega čaja ali aromaterapije, da bi pomirili živce in sprožili spanje.

Kaj je aromaterapija?

Aromaterapija, ki temelji na uporabi različnih eteričnih olj, pridobljenih iz rastlin, je bila stoletja uporabljena za zdravljenje številnih fizičnih in čustvenih zdravstvenih težav. Čeprav ni bilo obsežnih raziskav o učinkovitosti zdravljenja z aromaterapijo, so številne majhne študije dokazale svojo učinkovitost pri zmanjševanju anksioznosti in izboljšanju kakovosti spanja , zato zakaj ne bi poskusili? Nimate ničesar izgubiti, temveč stroške majhne steklenice eteričnega olja, ki ga lahko najdete na trgu s hrano ali podobnimi trgovinami za zdravo hrano. Poiščite organska, 100% čista eterična olja brez sintetičnih dodatkov. Lahko tudi kombinirate eterična olja, da ustvarite bolj prijeten vonj ali povečate moč.

Kako uporabljate aromaterapijo?

Osnove aromaterapije so enostavne - preprosto vdihnite in uživajte v prijetnem vonju določenega cvetov ali rastlin. In kako je, ni veliko bolj zapleteno od tega: vsi načini so učinkoviti.

• Večina eteričnih olj je premočna za neposredno nanašanje na vašo kožo, vendar jo je mogoče razredčiti z mešanjem nekaj kapljic eteričnega olja z majhno količino nosilnega olja, kot je jojoba ali sladko mandljevo olje. Nato lahko uporabite mešanico na vaše templje, čelo ali zapestje pred spanjem.
• Vlažno bombažno kroglico z eteričnim oljem, nato pa potisnite bombažno kroglico znotraj blazine.
• Pred spanjem vzemite toplo kopel in dodajte več kapljic eteričnega olja v vodo. Pred vstopom v kad vrtite vodo, da se olje razporedi skozi kopel.
• Dodajte nekaj kapljic eteričnega olja v vlažilnico vašega spalnika ali uparjalnik pare, če ima naprava naftni razdelilnik. Če nimate vlažilca, razmislite o nakupu eteričnega difuzorja olja.
• Vdihnite olje neposredno iz steklenice nekaj minut pred spanjem.
• Z nekaj kapljic eteričnega olja zmešajte v topli vodi, zmešajte umirjalo, nato pa položite vlažno krpo čez čelo ali vrat.
• Napolnite majhno pršilno steklenico z eno skodelico destilirane vode in 5-10 kapljicami vašega želenega eteričnega olja, nato pa pred spanjem pomešajte svojo blazino in posteljnino.

• 01 od 09

  Jasmine

  Sladka, hipnotična dišava cvetov jasmina lahko premeša vaše romantične interese, vendar če nimate partnerja na tvojem umu, naj bi miren vonj pomiril živce, umiril misli in razbremenil anksioznost in depresijo.

• 02 od 09

  Bergamot

  Destilirano iz lupine vrste citrusov, bergamotovo olje je tisto, kar daje čaju Earl Gray svoj poseben okus in aromo. Citrusov, svež vonj je tudi močan razbremenilec tesnobe in depresije ter pomaga zmanjšati blago bolečino.

• 03 od 09

  Lavanda

  Eden izmed najbolj znanih aromaterapevtskih tretiranj za nespečnost je sivka. Obstaja dober razlog za to - ne samo, da je dišava močna in dolgotrajna, ampak sivka je verjetno najbolj spoznana spalna zelišča, z znatnimi dokazi, da resnično deluje, da spodbuja prijeten spanec. To je eno od redkih eteričnih olj, ki je dovolj majhna za nerazredčeno uporabo na koži. To je odlična izbira za otroke, ki se upirajo pred spanjem - samo premešajte pršilno steklenico sivke in olja sivke ter jo uporabite za lov na pošasti in slabe sanje, preden jih potisnete v posteljo.

• 04 od 09

  Sladki Marjoram

  Marjoramova uporaba se razteza daleč preko kuhinje - nekoliko ohlajeno olje, ki se sprošča, sprošča telo in umirja um, kar vodi do prijetnega dremavosti in globokega spanca. Prav tako je dober rub (ko je pomešan z nosilnim oljem) za umirjanje stranskega artritisa in mišične bolečine, ki preprečuje spanec.

• 05 od 09

  Kamilica

  Čaj kamilice je klasična nočna piva, pohvaljena zaradi njegovih lastnosti za spanje. Če vam ni mar za čaj, lahko dobite enake koristi z uporabo esencialnega eteričnega olja kamil za pomiritev vaših živcev in prinesite shuteye. Poiščite rimsko kamilico; bolj sproščujoče kot nemška sorta. Kamilica je eno od redkih eteričnih olj, ki so dovolj daleč, da jih je mogoče neposredno uporabljati na koži brez redčenja.

• 06 od 09

  Vanilija

  Vanilija ni samo aroma za piškotke in sladoled - ta sladka, začinjena dišava ima močne sedative, antidepresive in sproščujoče lastnosti, zaradi česar je popoln spalni sester. Prav tako se šteje, da je afrodiziak, zato ga uporabite, kot zahtevate. Upoštevajte, da eterično olje vanile ni enako ekstraktu vanilije, ki se uporablja za kuhanje.

• 07 od 09

  Ylang Ylang

  Ta eksotična cvet je še ena aromaterapija, ki se uporablja kot afrodizijak in za lajšanje nespečnosti, odvisno od okoliščin. Odličen je za lajšanje tesnobe in razdražljivosti, kot tudi sedjenje dovolj čutnih snovi za spanje.

• 08 od 09

  Valerian

  Valerian je bil že stoletja uporabljen za lajšanje slabih razpoloženj, pomiritev čutov in miren spanec. To je zelo učinkovito, vendar na žalost veliko ljudi meni, da je vonj neprijeten. Če spadate v to skupino, mešajte valerijsko olje s sivko, da prikrijejo vonj, medtem ko povečate jakost.

• 09 od 09

  Sandalovina

  Sexy, eksotično in skrivnostno, olje iz lubja drevesa Santalum se že tisoče let uporablja ne le za vonj parfumov in kadila, ampak tudi za zdravljenje nespečnosti, razbremenitev stresa, izboljšanje razpoloženja in povečanje libida. To je še posebej učinkovito za tiste, ki lahko zaspijo, vendar jih moti ponavljajoče se zbujanje ves čas noči.