10 živila, ki pomagajo premagati nespečnost

Če preveč nočitev preveč vleče in vrti, vas bo strah pred spanjem, namesto da bi se veselili zdrsa med listi, ni potrebe po samodejnem doseganju spalne tabletke. Namesto tega zamenjajte prigrizek za spanje v hrano, znano po svojih lastnostih, ki izboljšujejo spanec, in kmalu boste obiskali deželo Noda. Medtem ko je res, da živila, ki povzročajo spanje, niso tako močna, kot zdravila na recept, so brez stranskih učinkov in ne potrebujejo recepta. Ko naslednjič poznaš nočni napad na udarce, napolnite ploščo z enim od spodaj naštetih.

• 01 od 10

  Češnje

  Češnje, še posebej trepalnice, ki se uporabljajo za pecilne pite, vsebujejo melatonin, hormon, ki vam pomaga pri mirnem spanju . Če želite izkoristiti prednosti, poiščite pomoč češenj na uro ali dve pred spanjem ali pijete skodelico kislega češenjskega soka dvakrat dnevno.

• 02 od 10

  Orehi

  Ti okusni drevesni oreščki vsebujejo melatonin, hormon, ki pomaga uravnavati cikel spanja . Poleg tega nudijo pomoč triptofana, ki se v telesu pretvori v melatonin. Užasite na peščico orehov eno uro pred spanjem in uživajte v prijetni noči.

• 03 od 10

  Banane

  Sladka, prenosna, poceni in všeč skoraj vsakdo - kaj ni všeč o bananah? Še bolje, pakirajo zajeten udarec magnezija in kalija; dva minerala, ki pomagata sprostiti mišice in spodbuditi spanec. Plus, banane so dober vir triptofana. Uživajte v majhni banani eno uro ali dve pred spanjem.

• 04 od 10

  Mleko

  Kozarec toplega mleka je bil vedno spalni izdelek , in z dobrim razlogom. Naložen je s kalcijem, ki ne le pomaga, da se vaše mišice sprostijo; prav tako ureja vaš telo proizvodnjo melatonina. Plus, mleko vsebuje aminokislinski triptofan, ki je predhodnik serotonina, hormona, ki spodbuja sprostitev in občutek miru. Uživajte v kozarcu mleka - pred toplim počutjem je dodatno pomirjujoče - pred spanjem ali pijte kozarec, če se zbudite ponoči.

• 05 od 10

  Mandelj

  Manduni so odličen vir magnezija, ki vam pomaga sprostiti in beljakovine, ki ohranjajo raven sladkorja v krvi celo noč. Poleg tega dnevna peščica mandljev znižuje slabe ravni holesterola, spodbuja delovanje možganov in krepi vaše kosti.

• 06 od 10

  Solata

  Medtem ko solata morda ni tradicionalna prigrizek za spanje, je presenetljivo učinkovita. To je zato, ker zelena solata, še posebej roza solata, vsebuje phytonutrient, imenovano laktucarium, ki naj bi sprožil spanec, lajšal bolečino in spodbudil sprostitev. Če mačkanje na solati pred spanjem ni privlačna, lahko pražite zelenjavo čaj tako, da prelijete zelo vročo vodo nad listi roba, nato pa jih pustite strmo deset minut, preden dodate pridih medu za sladek okus.

• 07 od 10

  Draga

  Te sladke stvari so kolena čebele, ko gre za pomoč pri spanju. Sladkor medu rahlo dvigne ravni insulina, kar triptofanu omogoča lažje vstopanje v možgane, kjer deluje s svojo čarobnostjo pri sprožanju mirnega spanca. Pred spanjem enostavno jedo žlico surovega medu, po možnosti na sicer prazen želodec. Če je to preveč sladko, da se prenaša, premešajte med v skodelico kamilice .

• 08 od 10

  Sir

  Kot vsi mlečni izdelki siri vsebuje kalcij, ki pomaga pri lajšanju stresa in sproščanju mišic ter uravnava telesno produkcijo melatonina. S tako številnimi siri, ki jih lahko izbirate, lahko vsako noč uživate v drugačni izbiri, vendar se izogibajte starejšim sirom , kot so cheddar, švicar ali Brie. Ti vsebujejo tiramin, ki je lahko spodbuden. Namesto tega dosežite mozzarello, ameriško, kočo, ricotto ali podobne sveže sire in se omejite na nekaj majhnih kock ali na dve ali tri rezine na polnozrnate krekerje.

• 09 od 10

  Hummus

  Ta sredozemski čičerik je ne samo okusen; to je tudi dober vir triptofana. Uživajte nekaj čajnih žličkov hummusa na krekerjih iz cele pšenice, nekaj ur pred spanjem, in izkoristili boste prednosti stabilnega nivoja sladkorja v krvi, hormonov, ki povzročajo spanje, in beljakovin, da bi olajšali refluks kisline - pogost vzrok nespečnosti.

• 10 od 10

  Jasmin Rice

  Rice morda ne bo vaša prva misel, ko razmišlja o prigrizku za spanje, vendar je jasmin riž dejansko dober način za promocijo shuteja. Ima dovolj glukoze, da ohrani vaše možgane za noč, in tudi zvišuje ravni triptofana in serotonina, ki sta pomembna za miren spanec. Če se skodelica navadnega riža ne pritoži, se zmešajte v nekaj mleka in medu.