Joga predstavlja za spanje dobrega noči

Zdravstvene prednosti redne prakse joge so številne:

• Okrepljene mišice
• Boljša drža
• Zaščita hrbtenice, sklepov in hrustanca
• Zdravo srce
• Povišuje vaše imunske in endokrine sisteme
• Izboljšano ravnovesje in fleksibilnost

In to so le nekateri od pozitivnih učinkov, ki jih boste verjetno uživali. Še bolje, verjetno boste tudi občutili izboljšanje vaše čustvene blaginje. Joga je dokazano, da pomaga zmanjšati tesnobo, depresijo, čustveni stres in splošno slabo počutje, ki lahko naredi produktiven, srečen dan, ki ga je težko priti. In ko je vaš um sproščen in miren, je veliko lažje oditi v restavrativen, globok spanec . Če ste bali in se obrnili več kot štetje Z, zakaj ne bi poskusili enostavno, pred posteljo jogo prakso? Naslednjih 11 poz je dovolj preprosto za vsakogar, ki ga lahko obvlada, in lahko v nekaj minutah dokončate celotno rutino. Na koncu bo vaš um osredotočen in miren, vaše telo pa bo brez napetosti, sproščeno in pripravljeno za posteljo. Preprosto poiščite svojo pot skozi položaje gladko in počasi, držite vsak nekaj sekund. Če želite, lahko ponovite rutino dva ali večkrat.

• 01 od 11

  Otrokova poezija

  1. Klečite z nogami, ki so vam zložene pod noge, se dotikajo veliki prsti in se razširijo kolena.
  2. Nagnite naprej, dokler se čelo dotika tal.
  3. Potisnite roke naprej, da se razširijo nad glavo.
  4. Dihajte počasi, medtem ko se sprostite v položaj.

• 02 od 11

  Dogu, ki se spušča navzdol

  1. Klečite na rokah in kolenih, s svojimi dlanmi tik pred rameni in prsti narazen.
  2. Med vdihom dvignite kolena, dokler vaš zadnji del ne kaže proti stropu.
  3. Držite roke in noge naravnost, vendar ne zaklenite. Vaša glava in vrat morata biti udobno poravnana z rokami, vaš pogled usmerjen navzdol.

• 03 od 11

  Pas na vrhu

  1. Lezite na želodcu, roke ob svojem predelu in prsti široko širijo.
  2. Ko vdihnete, dvignite zgornji del telesa s tal, dokler se boki nekoliko ne dvignejo od tal.
  3. Vrv držite naravnost, s pogledom pogled navzgor.

• 04 od 11

  Nagnjena hrbtenica Twist

  1. Ko leži na hrbtu, počasi prinesite kolena navzgor proti prsnemu košu. Držite noge pritisnjene skupaj.
  2. Spustite roke v celoti na straneh.
  3. Počasi spustite upognjene kolene proti levi strani. Kolena naj bodo poravnana z boki.
  4. Glava rahlo obrnite v desno in se udobno počutite nekaj sekund.
  5. Vrnite se na začetni položaj in ponovite na drugi strani.

• 05 od 11

  Pojdi na koleno

  1. Sedite na tleh in levo nogo razširite naravnost pred vami.
  2. Upognite desno nogo, tako da spodnji del noge počiva z notranjostjo levega stegna.
  3. Nagnite naprej in primite razširjeno levo nogo z obema rokama, tako da držite glavo, prsni koš in želodec neposredno nad levo nogo. (Če ne morete udobno doseči stopala, dosežite kolikor je mogoče brez neugodja.)
  4. Zadržite nekaj sekund in ponovite na drugi strani.

• 06 od 11

  Metulj

  1. Začnite tako, da sedite s svojimi nogami, ki se razprostirajo pred vami.
  2. Spustite kolena navzven in prinesite noge navzgor tako blizu medenice, kakor lahko brez neugodja.
  3. Ujemite prste in udobno sedite.

• 07 od 11

  Seated Straddle

  1. Razširite noge, kolikor je mogoče, ne da bi se počutili nelagodje.
  2. Nagnite naprej, medtem ko drsite prste po nogah. Ne raztezajte do točke nelagodja, dokler se ne počutite rahlo.
  3. Če menite, da je preveč težko vzdrževati ravnovesje z rokami na nogah, si lahko pred teboj položite roke na tla.

• 08 od 11

  Posreduj Bend

  1. Začnite v stoječem položaju. Ko se izdihate, se nagnite naprej in se dotaknite roke proti tlom.
  2. Prinesite glavo čim bližje koleni, kot je udobno brez zaklepanja kolen ali napenjanja vratu.
  3. Če ste sposobni, primite hrbet gležnje z obema rokama. Če ne, se preprosto sprostite, medtem ko se nagnite naprej udobno.

• 09 od 11

  Noge po steni

  1. Sedite neposredno pred neoviranim delom stene.
  2. Prinesite noge na stran, nato pa jih raztegnite po steni, medtem ko počasi spuščate zgornji del telesa, dokler sta hrbet in glava ravna na tleh.
  3. Spustite roke na straneh in se sprostite.

• 10 od 11

  Most

  1. Lezite na hrbtu, z rokami ob straneh in z nogami naravnost.
  2. Upognite kolena, dokler noge niso ravne na tleh, s kolena poravnajte z boki.
  3. Pritisnite dlani v tla, ko počasi dvignete zadnji del navzgor.
  4. Zapri roke skupaj, medtem ko držite svoje telo v poravnavi od prsnega koša do bokov. Ne dvignite zadnjega konca previsoko ali hrbtni del hrbta do točke nelagodja.

• 11 od 11

  Trup

  1. Lezite na hrbtu, rahlo razširite noge in pete na tleh.
  2. Udobno ostanite roke, dlani gledajo navzgor.
  3. Sprostite se in počasi in globoko dihajte za nekaj minut.