Poznate občutek. To je strašna popoldanska kriza - misli na vašo udobno posteljo zapolnijo glavo, vendar se borite z utrujenostjo, ali pa si sami prelijete skodelico kave ali obiščete prodajno avtomat za hitro hitenje s sladkorjem. Ampak namesto da bi uporabljali sladkor ali kofein, da bi se sami potrudili, ali pa preprosto zmešali skozi meglo, pri tem pa ustvarjali manj optimalno delo, kaj, če ste ga dali v napetost vašega telesa in se malo počutili?
Samo zato, ker niste več v vrtcu, ne pomeni, da se morate odpovedati preprosti radosti popoldanskega dremeža. Ampak, če želite izkoristiti največ koristi, morate počakati.
Kje naj si nap?
Seveda lahko ujameš štirideset umikov na kavču ali pa se potegneš v počivalnik, toda če si doma, ko je na njem, najboljša točka za spanje je v tvoji postelji . Kavč je lahko udoben, vendar verjetno ne zagotavlja ustrezne podpore hrbtenice in bokov, ko leži.
Kaj pa, če ste na delovnem mestu, ko želijo napade? Nekatera progresivna podjetja dejansko imajo sobe na voljo v prostorih, vendar, če vaše delovno mesto ni tako široko razširjeno, boste morali narediti druge dogovore.
Najprej se ne izogibajte zunaj običajnih obdobij počitka ali pa se zelo dobro zbudite. Drugič, to ni dobra karierna poteza, ki bi se pomaknila na tla v vašem prostoru, se raztegnila čez mizo v kosilnici ali pa hrupala, medtem ko se slepila na mizi.
Namesto tega poiščite malo zasebnosti. Če ste v pisarni z vrati, je rešitev tako enostavna, kot je zapreti med vašim odmorom. Če ne, poiščite:
- Klop na počivališču, kot je lunchroom ali WC
- Neizkoriščena konferenčna dvorana
- V bližnji kavarni ali knjigarni z udobnimi sedeži
- Tvoj avto
Najpomembneje je, da nastavite alarm, da ne popijete popoldne.
Kako dolgo naj napadeš?
Napetost : Ko gre za dremanje, je večji del časa krajši. Idealna sesalna napetost za hitro dvigovanje energije je 10 do 20 minut. To je dovolj za vas, da vstopite v zgodnje, lahke faze spanja, ne da bi se potopili v globlje ravni REM spanja, v katerem se pojavi sanje. Počutili se boste osveženi in opozorjeni, brez grogginess ali "mačka mačka".
Popoldanska siesta : Če ste zelo utrujeni in imate dovolj časa, si za 60-minutno siesto prizadevajte. Ne samo, da boste ujeli nekaj Z, ampak tudi raziskovalci spanja so ugotovili, da uro napor pomaga izboljšati svoj spomin za dejstva in številke. To je dovolj za vas, da krožite v najglobljo stopnjo spanja, vendar ne dovolj časa, da se naravno spustite nazaj do svetlejših ravni, tako da se boste po kratkem času počutili precej groggi, vendar pa bi morali hitro preiti.
Restorative nap : Če boste morali dohiteti znaten izgubljeni spanec, snemite 90-minutno nap. Imeli boste dovolj časa za prehod skozi celoten cikel spanja, vključno s spanjem REM sanj. Ker se boste na koncu naravnega ciklusa spanja zbudili, se ne bi smeli počutiti preveč grozno ali imeti spalno vztrajnost.
Ne : Izogibajte se pol dneva, ki so najverjetnejši, da vas pustite prekomerno za daljše obdobje po prebujanju.
Kateri je najboljši čas za Nap?
Preprost odgovor je "Ko ste utrujeni", toda boljši odgovor je zgodaj popoldan, običajno med 1:00 in 3:00 ure. Vsako prej, in boste zamudili naravno "napovo okno", ki ga ustvari dnevno telo ritmov, kasneje, in verjetno boste imeli težave, da bi spali tisto noč.
Kaj so nekateri drugi napping nasveti?
- Pijte kofeinsko pijačo neposredno pred 10 do 20-minutno napetostjo. Kofein bo vdrl, medtem ko dremež, in se boste zbudili, da bi odšli.
- Tako kot potrebujete tudi temno sobo za najboljši spanec ponoči, bo kakovost vašega dremja izboljšana s temnim počivališčem. Težko je najti takšno mesto čez dan, vendar pa spravite masko za spanje, da blokirate svetlobo.
- Če je hrup problem, zaženite stroj z belim šumom ali zdrsnite v ušesne čepe, da ga blokirate.
- Ne kupujte na odej - težje se boste prebudili pravočasno.
- Če je mogoče, ležite na nap. Če morate zaspati, uporabite blazino za pse ali blazino za vzglavnik v obliki črke U, da vam udobno podpira vrat in glavo.
- Pomirite se s štetjem ovc, ponovite mantro ali katero koli drugo tehniko, ki vam pomaga spati v spanje.
- Preskočite noge, če se vedno zbudite občutek groggy, ne morete spati čez dan, se počutite nadležno ali pa imate težko spanje ponoči po popoldnevu.
- Če veste, da boste potegnili vse nožnice - morda potujete ali delate na velikem projektu - vaša najboljša strategija je, da na dan preveč napolnite napor, namesto da poskušate doživeti spanje. V takšni situaciji si prizadevamo vsaj dve uri izpadov.
Prednosti napa so številni, vključno z zmanjšanim stresom, izboljšanim spominom in osredotočenostjo ter povečano ustvarjalnostjo. Toda najboljša stvar v zvezi z napi - vprašati katero koli mačko ali malčico - je to, da je preprosto čutiti dobro.