Majhna je verjetnost, da boste celo noč preživeli kot dnevnik za odpiranje, vendar vam verjetno dajete prednost eni od treh osnovnih položajev spanja: ležite na svoji strani, hrbtu ali želodcu. Ne glede na to, kateri od treh je vaš najljubši, potrebujete vzglavnik, ki drži glavo, vrat in nazaj v pravilni poravnavi, drugače ste v nevarnosti, da se boste prebudili, trdo in utrujeni . Ko gre za izbiro prave posteljne blazine, je treba upoštevati več dejavnikov, vendar je eden od najpomembnejših vaš tipičen položaj spanja.
01 od 03
Stranski spalni
Blend Images / Jose Luis Pelaez / Getty Images To je leva stran ali desno, to je najpogostejši položaj za spanje. Spanje na vaši strani z rahlo upognjenimi koleni ohranja hrbet v nevtralnem položaju, zmanjša nelagodje refluksa kisline in je najboljši položaj za nosečnice.
Za najboljšo podporo boste potrebovali vzglavnik, ki je dovolj debel, da napolni vrzel med vratom in žimnico - pravi vzglavnik je dovolj visok, da se vaša glava uskladi s hrbtenico. Poiščite vzglavnik, ki je čvrsto, tudi mehka blazina v tem položaju, ki vam omogoča, da glave sagrijete in daje stres na vratu in zgornjem delu hrbta. Za še večje udobje, med nogami zdrsite trdno blazino ali pozicioner, da zmanjšate pritisk na boke in kolena. Druga možnost za bočne pragove je blazina za telo - te zelo dolge vzglavnike olajšajo prilagoditev vaše podpore in zmanjšajo stres na sklepih.
Najboljša oblika vzglavnika : skoraj vse vrste vzglavnikov deluje za bočne pragove, če ima pravega lofta. Pomnilniška pena je še posebej dobra, saj oblikuje dovolj za udobje in ohranja trdno podporo.
02 od 03
Stomach Sleeper
Simon Winnall / Getty Images Med spanjem na želodcu je nedvomno udobno, to je tudi najslabši položaj za vašo hrbtenico. Spanje s svojimi čeljustmi prisili, da obrnete glavo navzgor, s čimer napenjate vratne mišice, kosti in ligamente. Prav tako je težko na občutljivo kožo obraza - če ste se kdaj prebudili z blazinastimi gubami na obrazu, ste videli dokaz. Spanje na želodcu zmanjša smrčanje, vendar če je to glavna težava, boste morda našli olajšavo v položaju, ki je nagnjen.
Če ste želodec, vam najboljša izbira blazinice sploh ni blazina. Ležišče vaše glave neposredno na žimnico ohranja vašo hrbtenico poravnano, čeprav vaša glava obrnjena na stran še vedno ustvari neoviran učinek. Če ne morete nositi brez blazin, izberite plosko, mehko blazino, ki je malo več kot blazinica med glavo in žimnico. Še več boste naredili hrbtenico, če spite z drugim tankim blazino pod želodcem. To pomaga ohranjati naravno krivuljo hrbta, zato se manj verjetno zbudite trde in boleče.
Najboljši vzglavnik : ajdov trup, navzdol ali sintetično navzdol, vam omogoča, da podstavek blazinice nastavite na najmanjšo možno mero, medtem ko je dovolj udobno spanje.
03 od 03
Nazaj Sleeper
B2M Productions / Getty Images Čeprav več ljudi zaspi na hrbtu kot v katerikoli drugi situaciji, se to najbolje izogibamo, če imate težave z apnejo ali drugimi težavami s smrčanjem. V položaju, ki ga imate, se vaš jezik nagiba nazaj v grlo, povečuje verjetnost smrčanja in nesrečnega partnerja . Če smrčanje ni problem, pa spanje na hrbtu hrani hrbtenico v nevtralnem položaju, ščiti kožo obraza pred trenjem in gubami ter je najboljši položaj za tiste, ki trpijo zaradi kislega refluksa.
Če ste hrbtni prag, boste najbolj udobni z vzglavnikom srednje velikega podjetja, ki je dovolj debel, da držite glavo navznoter, ne da bi premaknili vrat ali dvignili glavo nad naravno krivuljo vratu. Pod majhnimi blazinicami ali pozicionerjem pod svojimi koleni spustite tudi majhen dvigalo, ki ščiti spodnji del hrbta od napora in napačne nastavitve, kar pomeni, da se boste zbudili brez bolečin in pripravljeni iti.
Najboljša oblika vzglavnika : spodaj, sintetično polnilo, ajdov trup ali lateks sta dobra izbira.