Ja, lahko se spremeniš v zgodnjo ptico.
Prednosti začetka dneva s soncem so številne in se odražajo v nekaj dobro znanih izrekih:
- Zgodnji ptič dobi črv
- Na soncu sije sonce
- Prekinite, izgubite
Medtem ko se večina od nas naenkrat ali drug do odločitve ali rešitve, da se pridružijo tistim produktivnim zgodnjim pticam, je zelo preprosto premagati že prvič zjutraj z neustavljivo željo, da bi pritisnili gumb za dremež "samo še enkrat".
Res je, da se mamica prijetnega ležišča težko upira, toda večina nas vodi v življenje, ki zahteva jutranjo pripravljenost - šef pričakuje, da boste na tem srečanju v 7 uri pričakovali, krmili, oblekli in spustili v šolo pred opozorilnim zvoncem, resnično si res želiš priti do tega prelomljenega razreda CrossFit. Še vedno pa je vstajanje lahko veliko težje kot preprosto odločanje za to. Vsi imamo cirkadian ritem - vgrajen timer našega telesa, ki uravnava cikel spanja, telesno temperaturo in druge življenjske funkcije. Če ste eden od majhnih odstotkov ljudi, katerih cirkadijski ritem je trdno nastavljen na "nočno sovo", vas bo težko spremeniti. Večina ljudi pa je nekje na sredini: ne trda nočnih sova, ne pa naravnih zgodnjih ptic. Če ste v tej skupini, potem z malo volje moči, boste lahko trenirali sebe, da ste jutranja oseba.
Ne hiteti
Ne popustite moč otroškega koraka. Vzemite jih dovolj, in vodili ste celoten maraton. Ena najpogostejših napak, ki so jih naredile nekdanje zgodnje ptice, je, da se v eni noči pridruži. Če ste z veseljem spali ob polnoči in se vstanili pri osmih, je nerealno razmišljati, da se boste lahko splezali v posteljo pri desetih in vstali pri šestih brez kakršnega koli mostu med obema.
Začnite s potiskanjem časa za spanje in budnim časom za 15 minut. Po nekaj noči jih potisnite naprej v drugo četrtino ure. Držite ga, dokler ne pridete do želenega jutranjskega časa. Ne obupajte se, če se prvih nekaj noči borite zaspati in utrujeni zjutraj ... ne pozabite, da potrebujete otroške korake, da ponastavite notranjo uro vašega telesa.
Glej Luč
Ko jutranjo sončno svetlobo udari v oči - in s tem v možgane - sproži prehod v hormone. Melatonin , ki vam pomaga pri spanju, se zmanjša; medtem ko serotonin, ki vam pomaga ohranjati dobro razpoloženje in budnost, se povečuje. Eden od najbolj bolečih načinov za prebujanje prej je spanje z vašo spalnico rolete ali zavese, odprti za sonce. Če zasebnost tega ne dovoli, poskusite s svetlobno škatlo ali svetilko, ki simulira naravno povečanje svetlobe sončnega vzhoda. In bodisi, ko ste zunaj postelje, bi morali biti prvi koraki proti svetlobi. Kopel obraz v soncu skozi okno, ali še bolje, stopite ven in pustite, da žarki prizadenejo celo telo. Čutili boste takojšnje povečanje budnosti in izboljšanja razpoloženja.
Razmišljaj pozitivno
Medtem ko je nesporno, da je sončno razpoloženje veliko lažje zbuditi s soncem, verjetno ne boste spremenili celotne osebnosti.
Ne skrbite, čeprav - vam ni treba postati eden tistih ljudi, ki so zjutraj tako razdražljivo veseli, hočete jih odpeljati s kavo. Toda izboljšanje vašega jutranjskega razpoloženja je vsekakor izvedljivo. Začnite noč prej z nekaj minutami, ki ste jih porabili, da se ujemate z dobrimi stvarmi o vašem dnevu - in da, tudi najhujši dan ima svetlo točko, ki je lahko majhna kot dobra skodelica kave ali smešno sporočilo prijatelja. Nato upoštevajte svoje načrte za naslednji dan - ne negativno: "O Bog, tega ne želim storiti", ampak nekako, veselo presnemavanje tistega, kar je na dnevnem redu, in kaj koristi tem stvom zagotoviti.
Potem, zjutraj, preden stopite iz postelje, se spomnite, zakaj ste vstali zgodaj in kaj želite doseči v prihodnjem dnevu.
Medtem ko bi lahko zvok zvok, pomaga, da svoje misli zamenjajte kot tisto, kar ste GET narediti ta dan, namesto tega, kar morate storiti.
Medtem ko vam lahko nekaj dni - ali celo nekaj tednov - obvladate te tri majhne spremembe, če se držite nanj, boste sčasoma ugotovili, da je vaša jutranja videti veliko bolj svetlejša.