9 Nasveti za spanje vaših otrok

Ali je vaš otrok malček, ki išče še en kozarec vode, otroka z osnovno starostjo, ki se boji, da ima slabe sanje ali pretežno molitev za "Samo še deset minut", preden izklopi svetilke, če ste starš, veste, da lahko spanje biti boj. To je eden od življenjskih truisms: kot odrasla oseba je dobra noc spanja dragocena, toda za otroke je spanje samo še en neupravičen breme, ki ga imajo odrasli. Še vedno je spanje bistvenega pomena za dobro zdravje, zato, če ste z otrokom začeli strah pred prihodom in nočnimi bitji v spanju, tukaj je devet nasvetov, s katerimi boste otroško potovanje v deželo Nod malo lažje.

• 01 od 09

  Prilagodite dnevno nočno življenje

  Ne glede na to, ali so mladi ali stari, imajo vsakogar normalno nočno rutino . Ne samo, da zagotavlja način, da se sprostite ob koncu dneva, vendar pa možgani vedo, da spi prihaja, sprožijo povezano zaspanost. Za najboljši učinek mora biti rutina za spanje 30 minut do uro, vključevati le sproščujoče aktivnosti in končati v postelji. Če je vaš otrok zelo mlad, boste z njo opravljali rutino, vendar starejši otroci običajno sami obvladajo večino tega.

  Tipična nočna rutina lahko vključuje:

  • Topla kopel
  • Dajanje pižam
  • Nastavitev obleke naslednjega dne
  • Lahka prigrizek
  • Branje ali druge preproste dejavnosti
  • Osvetli

• 02 od 09

  Power Down

  V današnjem brezžičnem svetu mnogi otroci vsak dan preživijo nekaj ur, ki se vzajemno ukvarjajo z elektroniko. To še posebej drži pri starejših in starejših. Na žalost je eden najpogostejših dejavnikov, ki vodijo otroke budne ponoči, čas, ki ga preživijo, gledajo na svetleči zaslon v eni uri ali dveh pred spanjem. Svetloba, ki jo proizvajajo računalniški, telefonski ali tablični zasloni, zadostuje za motenje proizvodnje možganov melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja. Če želite, da vaši otroci zaspijo hitreje in bolje spijo, boste morali vsaj eno uro pred spanjem uveljaviti strogo politiko brez elektronike.

• 03 od 09

  Izgubi pošasti

  Temno je zastrašujoče mesto za veliko otrok. Monstri pod posteljo, slabi ljudje, ki se vdirajo v hišo, boogeyman, ki prikriva v omari ... ko otroci razvijajo aktivne domišljije, je zelo običajen, da je nočni strah stranski učinek. Strah pred temo običajno doseže najvišjo starost med dvema in šestim letom, a se lahko zadrži za veliko otrok (in celo nekaj odraslih). V celoti ne morete odpraviti strahu, vendar lahko svojemu otroku pomagate obvladati strah, dokler ga naravno ne poraste.

  • Naj vaš otrok spi s polnjeno igračo ali drugo ljubeznijo in ga opomni, da je igrača tam, da ga zadrži in ga varno zadrži.
  • Nikoli ne zamerite svojega otroka zaradi svojega strahu, ampak opravite hiter, dejansko "pošast check" pred spanjem.
  • Čeprav je temna soba najboljša za spanje, lahko nočna luč resnično pomaga veliko otrokom, ki se bojijo teme. Naj vaš otrok izberi zabavno nočno svetlobo in jo priključi v posteljo.
  • Preuredite otroško sobo, da postelja v kotu. To se zmanjša na odprtem prostoru, ki ga lahko uporabljajo pošasti, da bi dosegli in zgrabili svojega otroka.
  • Hišni ljubljenčki lahko motijo ​​spanje , toda zelo strahovit otrok bo verjetno poiskal udobje, če bi imel Fido ali Mittens v bližini, po možnosti v sami postelji za hišne ljubljenčke.

• 04 od 09

  Postrežite desno prigrizek

  Preden postelji postanete zelo sladek prigrizek, poskrbite svojemu malčku, da se pred posteljo privošči zelo sladek prigrizek, ali pa naj se vašemu pretežencu pomakne na nekaj več rezin pice, preden udariš na seno, in verjetno boste imeli otroka, ki ne more zaspati na rokah. Preveč poln želodec je pogost vzrok za težave s spanjem, še posebej, če je želodec poln sladkorja ali maščobe. Po drugi strani pa lačen otrok tudi ne bo spal. Rešitev je lahka prigrizek za spanje, ki združuje majhno pomoč beljakovin skupaj z ogljikovi hidrati. Idealne možnosti vključujejo skledo brez sladkorne žitarice in mleka, koščke puranov, ovita okoli zelene palice, gobice sira na krekerjih ali majhne pomoči jogurta. Poleg tega se prepričajte, da vaš otrok v nekaj urah pred spanjem ne pije ničesar kofeiniranega.

• 05 od 09

  Zagotovite partnerja

  Čeprav dojenčki ne bi smeli imeti ničesar v svojih jaslicah, ki predstavljajo nevarnost zadušitve, veliko malčkov in starejših otrok dobi veliko udobja od partnerjev v postelji. Za večino otrok ta partner prihaja v obliki ljubljene živali. Za druge, to je dobro ljubljeno in obrabljeno odejo ali blazino. Še vedno imajo drugi otroci bolj nenavadne izbire - igrače za vlak, knjigo ali najljubšo dejanje. Ob nočni prijatelj pomaga otrokom, da se sprostijo in se počutijo varne. Ne glede na to, kateri predmet bo vaš otrok izbral, naj preraste naravno potrebo po tem spremljevalcu.

• 06 od 09

  Nastavi in ​​sproži nočno življenje

  Eden od ključnih elementov za dobro nočno spanje je dosleden spanec. Ne dovolite, da se vaš otrok odloči, kdaj bo hotel iti v posteljo - ta odločitev je odvisna od vas in vaša odločitev je odvisna od vas. Po mnenju CDC otroci v vrtecih potrebujejo najmanj 11 do 12 ur spanca vsak dan, otroci osnovnih šol potrebujejo najmanj deset ur dnevno, najstniki pa naj bi spali devet ali deset ur vsak večer. Ker je večina otrok treba, da se za določen čas, da bi se pripravili na šolo ali dnevno varstvo, je enostavno ugotoviti primeren čas spanja: samo štetje od jutranjega alarma. Naredite vse, da se držite te rutine, tudi ob vikendih in praznikih. Vaša nagrada bo otrok, ki laže zaspi.

• 07 od 09

  Spalnica za spanje

  Tako kot odrasli otroci najbolje spijo v temni, tihem prostoru, ki je nekoliko kul - običajno med 65 in 70 stopinj ponoči. Če so razmere v vaši otroški sobi, ki ga vzdržujejo, storite vse potrebno, da popravite situacijo. Mogoče bo trajalo le malo več kot belo-šumni stroj, posteljni ventilator ali vlažilec in težji zastori, ki bodo vašemu otroku pomagali bolje spati.

• 08 od 09

  Sprostitvene tehnike

  Morda ne skrbi za plačevanje računov ali delovnih težav, toda to ne pomeni, da so otroška življenja brez težav. Če je vaš otrok napet ali nocoj ponoči, mu pomagajte, da se sprostite dovolj za spanje, tako da ga naučite nekaj preprostih sprostitvenih tehnik.

  • Molitev v postelji je učinkovit način za umiritev uma, še posebej, če se osredotoča na hvaležnost.
  • Celo majhen otrok lahko uporabi najpreprostejšo tehniko meditacije - pozoren je na vsak dih v in zunaj, medtem ko tiho šteje ali misli na besedo ali frazo.
  • Starejši otroci imajo lahko koristi od vodene meditacije. Obstaja veliko aplikacij in prenosov, ki so na voljo z vodenimi meditacijami, posebej prilagojenimi otrokom. Večina usmerja poslušalca s sproščanjem telesa, tako da sprosti mišično napetost. Drugi pomagajo poslušalcu, da se sprostijo, tako da predstavljajo slikovit umik, kot je plaža, planina ali travnik.
  • Nekaj lahkih joge pred spanjem je še en način, kako pomagati vašemu otroku sprostiti.

• 09 od 09

  Naravna sredstva

  Če vaš otrok občasno potrebuje malo dodatne pomoči pri spanju ali zaspi, obstaja veliko naravnih sredstev za poskus. Eden od najboljših je aromaterapija, uporaba inhaliranih bistvenih rastlinskih olj za spodbujanje zdravja in razpoloženja. Poskusite nekaj kapljic eteričnega olja sivke na otroški blazini ali dišavne meglice s sivko. Zeliščni čaj je še ena možnost - obstaja več zelišč, ki dobro okusijo in spodbujajo spanje. Poskusite kamilico, hmelj, čokoladni ali passionflower čaj. Otrok naj pije čaj čaja na uro pred spanjem. Če je potrebno, namažite z malo medu.